肚子越大，越容易痴呆？减肚子试试这些方法……
作者: 党政综合办公室 阅读次数: 284 发布时间: 2024-05-28
我们日常生活中，身边有“啤酒肚”或“小肚腩”的人并不少，这种肥胖类型被称为腹型肥胖，也叫中心型肥胖或内脏型肥胖。“腹型肥胖”是导致心脑血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、癌症等多种疾病的重要原因之一。近日，更有研究发现，该类肥胖还会增加患老年痴呆的风险。
研究发现：
肚子越大，可能脑子越小
今年2月，柳叶刀的子刊曾发表一项研究《肥胖影响亚洲人群的认知功能》，研究揭示了肥胖的又一大危害——伤脑！
研究分析了8769名亚洲人群，平均年龄51.4岁。进一步分析后发现，内脏脂肪、BMI和腰臀比与认知功能变差之间存在因果关系；其中，“内脏脂肪增加”和“认知衰退”之间的因果关系最强。内脏脂肪每增加0.27kg，与大脑认知年龄衰老0.7岁。
浙江医院神经内科副主任徐珊瑚副主任医师称，该调查发现，肥胖特别是腹部的肥胖，可能与大脑萎缩有关。而较低的脑容量或脑萎缩会增加记忆力下降和患痴呆的风险。
如何减掉大肚腩？
1.别吃太咸：《中国居民膳食指南（2022版）》提出，成年人每人每天食盐摄入量要低于5克。此外，选购食物时多看食品标签和营养成分表，选择低钠食品，辨别“隐形盐”；放盐、酱油等调料时，使用量勺；没禁忌疾病的人可以多吃新鲜蔬果，增加钾的摄入，有利于钠的排出。
2.摄入更多的纤维素：膳食纤维一方面能增加饱腹感，防止过多能量摄入；另一方面可以帮助通便，促进有害物质和过多的胆固醇排出体外。富含膳食纤维的食材有：粗粮、豆类、薯类、蔬菜、水果等，在饮食中可以多加选择。
3.适当多运动：多运动不单指专门的体育锻炼，也可以在坚持每周有氧运动的同时，尽量增加活动量。比如，可以在饭后散步、空闲时间做家务、上下班途中尽量多走路等。日常运动也可以选几种自己能够完成并且感觉适合的项目，如跑步、游泳、跳绳、开合跳、瑜伽和健身操等。每天坚持做30分钟左右，就能起到很不错的减肥效果。
4.养成良好的饮食习惯：吃饭速度快、爱吃宵夜，嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜、睡眠质量差、嗜酒……这些不良的饮食及生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。建议做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡，不仅能减少内脏脂肪含量，还能让身体更健康。
