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平时很顺畅,为什么一出游就便秘

作者: 社会发展部  阅读次数: 526 发布时间: 2023-10-05

去旅游我两三天都解不出大便,最后解出像羊粪疙瘩一样的干便,难受,太影响玩的心情了!” “十一小长假临近尾声,旅行性便秘成为有些人畅游路上的绊脚石

 

很多人都有类似的经历:平时大便挺规律,但只要一去外地旅游或出差,就会出现不同程度的便秘。

明明平时排便很顺畅,为什么一出行就会认马桶?遇到这种情况该怎么办?

 

 

为什么有些人会认马桶

 

浙江医院肛肠外科主任陈邦飞主任医师表示,只要离开熟悉的环境,就会出现排便困难,大多与这几个因素有关。

 

1.食物结构变化

出门在外,饮食结构可能会发生改变,比如,我们会尝试新的食物,尤其是当地的特色菜肴。消化系统需要适应新的食物,易出现消化不良等情况,导致肠道蠕动减慢。

 

2.进食时间变化

通常情况下,消化系统会根据一天中的进食时间来消化食物,如果不能按时吃饭,进食时间不规律,排便也会受到影响。

 

3.体内水分不足

水分对消化系统保持正常功能至关重要,很多人在出行期间,因为各种原因导致水分摄入不足,进而大便干燥,排便困难。

 

4.生活节奏变化

出行时,生活节奏会和平时不一样,比如,可能需要早早起床赶路,平时相对规律的排便时间被打破,消化系统也受到影响。如果出国的话,还会有时差,更易导致便秘。

 

 

5.排便环境不好

长时间乘坐交通工具出行,或者在景区上厕所不方便,即使有了便意也会下意识地憋着,长时间憋着会让肠道过度吸收水分,导致大便干燥或硬结。

 

 

出行时怎么缓解便秘

 

陈邦飞建议,出差或旅行时,尝试做好以下几个细节,能尽可能避免出现便秘的情况。

 

1.饮食上合理搭配

减少辣椒、烧烤、煎炸等食物的摄取量,尤其是在已经出现便秘症状时,更要少吃。保持饮食的多样性,多吃蔬菜、水果、全谷物,多喝水。如果这顿只吃了面包、泡面、卤蛋等等,在下一餐尽量多吃些果蔬。

 

 

2.安排好排便时间

尽量保持原有的生活习惯,规律的作息,比如,习惯每天早晨起床后如厕,无论如何也得挤出时间完成任务。如果行程安排较紧,晚上不要熬夜,早晨提前半个小时起床在厕所蹲一蹲。

 

3.自备些卫生用品

如果在外游玩时有了便意,最好及时排便,可以提前备好纸巾或湿纸巾,来弥补某些让你不满意的卫生条件。

 

 

4.避免压力和紧张

不要过分挤压行程,在行程中多给自己留出额外的时间,也不要太卡点,以应对可能出现的延误或计划变动,减少旅行中的压力和紧张感。

 

5.合理使用药物

出行时便秘症状特别严重无法缓解时,可以遵医嘱选择合适的药物进行调理,但不要自行盲目用药。