最佳睡眠时间表出炉：睡多久、怎么睡，0~65岁以上都说得很清楚
作者: 党政综合办公室 阅读次数: 1401 发布时间: 2023-03-21
睡6小时和8小时
有什么区别？
英国一项实验给出了最为直观的答案：46岁的Sarah Chalmers睡6小时和8小时的面容对比。
睡6小时
睡8小时
图源：中国青年报
可见，睡眠不足对一个人的容貌、精气神有多大的影响。
睡多久才算健康？
给你一份最佳睡眠时间表
关于“最佳睡眠时间”的说法有很多，比较多的一个说法就是“每个人都要睡满8小时”，还有一个的说法是睡得越多越好。但是，有研究发现睡眠时间太长也会增加死亡风险。那么，我们每晚到底睡多久才好呢？
据中国疾病预防控制中心营养与健康所一项涉及超过1.2万名居民的调查显示，我国睡眠不足者占9.8%，而睡眠过多者占16.9%，而睡眠不足或睡眠过足与糖尿病、心血管疾病、冠心病和肥胖之间又有密不可分的关系。
美国国家睡眠基金会，针对不同年龄段，提出了不同的睡眠时长建议。大家可以根据自己的年龄参考下表，了解合适自己的睡眠时间。
图源：医学界内分泌频道
你的睡眠质量过关吗？
不妨测试一下
但你如果以为睡眠问题只是睡眠时间不足，那你就错了。浙江医院精神卫生科副主任吴万振副主任医师表示，比起时间，睡眠质量更重要。
那大家的睡眠质量是否过关呢？我们来做个小测试。（时间范围为：近2周睡眠情况）
图源：生命时报
结果分析：0~7分：睡眠质量尚可；8~14分：轻度失眠；15~21分：中度失眠；22~28分：重度失眠。
提醒：如果长期（每周>3天，持续1个月）睡不好（分数>10分），建议最好尽快到医院进行睡眠状况全面评估。
睡不好
怎么提升睡眠质量？
1
少吃失眠食物
在睡觉之前要注意不要摄入咖啡、浓茶、喝酒，以及辛辣刺激、高脂肪、高糖分等食物，这些不建议在睡前吃，否则也很容易会引起失眠。
建议日常在睡前可适当吃点香蕉帮助身体补充维生素B和镁元素，对于促进睡眠有帮助；也可以适当吃些核桃，核桃可以让身体分泌的褪黑素数量增加3倍，可起到促进睡眠的作用。
2
养成良好睡眠习惯
睡前可以看看书、拉伸、泡脚以及听舒缓的音乐，让身体形成睡前的条件反射，时间久了之后一到点身体就会自然进入准备入睡的状态。
3
营造适合的氛围
睡前要拉上窗帘、关掉手机，营造暗一点的环境，减少身边环境内可能会刺激大脑物质的存在，对于促进睡眠有帮助。
