“金鸡独立”超过15秒意味着什么？ 这是一项重要生命指标，突然下降要找原因
作者: 宣传统战部 阅读次数: 5344 发布时间: 2021-05-24
商报记者 陈敏娜 通讯员 吴玲珑：你会“金鸡独立”吗？不管睁眼做还是闭眼做，你能坚持超过几秒？
可别小看这个动作，中国国民体质监测项目中，就有一项叫作“闭眼金鸡独立”，反映的是人体的平衡能力。事实上，很多人可能不知道，平衡能力是一项非常重要的生命指标。
平衡能力突然下降要查找原因
一项发表在《美国医学会杂志》子刊上的研究发现，平衡能力较差者，死亡风险及癌症、心血管病的远期死亡风险增加。
浙江医院康复医学科、康复治疗中心主任林坚主任医师认为，可以从三个层面来理解平衡能力的重要性：第一，它反映一个人的整体健康状况，特别是衰弱水平。随着年龄增长，人在渐渐的衰老过程中，会出现绝对肌力的下降、韧带弹性的降低、关节运动幅度减小等生理现象，导致老人的平衡能力减退；第二，平衡能力不足会增加老年人跌倒的风险，严重者可导致骨折、脑损伤甚至死亡；第三，平衡能力忽然降低，很可能是某些疾病的征兆，最典型的就是帕金森病。
但需要注意的是，平衡能力牵涉的因素很多，包括认知功能、反应能力、协调能力、耳前庭功能、脊柱的倾斜问题、下肢力量、全身各个关节稳定状况，等等，这些都会导致平衡能力不足。
所以，发现自己平衡能力突然下降，比如原本走路直线，突然开始歪歪斜斜了，此时最好到医院相关科室做一个详细的筛查，以及早发现症结所在，并加以治疗或改善。
金鸡独立超过15秒
说明平衡能力水平正常
通常认为，平衡力下降与年龄增长密切相关，此外，肥胖、吸烟、缺乏锻炼等也可能削弱平衡力。因此，老年人平时除了关注自己的血压、血脂、血糖等指标外，还要关注自己的平衡能力水平。
可以简单自测平衡能力水平：单腿站立，边上请人读秒报时。在此过程中，一只脚抬离地面，但不能架放到另一条腿上，允许出现摇晃情况，只要抬起的一只脚不落地就行。
“不管是闭眼做还是睁眼做，只要能坚持15秒以上，说明平衡能力处于正常水平。”他介绍，网上也有一些量表测试，比如Burger量表测试，可以自己在家做，但评定最好由专业医生来做。当然，最准确的评定，则由专科医生经过专业仪器经过静态和动态两方面的测试来进行评估。
日常要有意识地
进行平衡训练
一个人的反应速度集中体现了身体各部位的协调能力，而反应力与平衡力间具有相关性，锻炼平衡力可以提高反应力。
如何进行锻炼呢？林坚推荐了两个简单的动作——
高抬腿走。跨步高抬腿，大腿尽可能平齐或高于髋部，膝弯尽可能呈90°。停留1秒左右缓慢落下，左右脚交叉进行。
一字走。左右脚轮番踩在两脚之间的中线位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上半身保持放松。
需注意，做上述练习时，要穿合适的服装和鞋子，也不要一开始就强调动作标准，应循序渐进，不要过度练习，适量健体即可。
《每日商报》2021年5月15日07版健康
可别小看这个动作，中国国民体质监测项目中，就有一项叫作“闭眼金鸡独立”，反映的是人体的平衡能力。事实上，很多人可能不知道，平衡能力是一项非常重要的生命指标。
平衡能力突然下降要查找原因
一项发表在《美国医学会杂志》子刊上的研究发现，平衡能力较差者，死亡风险及癌症、心血管病的远期死亡风险增加。
浙江医院康复医学科、康复治疗中心主任林坚主任医师认为，可以从三个层面来理解平衡能力的重要性：第一，它反映一个人的整体健康状况，特别是衰弱水平。随着年龄增长，人在渐渐的衰老过程中，会出现绝对肌力的下降、韧带弹性的降低、关节运动幅度减小等生理现象，导致老人的平衡能力减退；第二，平衡能力不足会增加老年人跌倒的风险，严重者可导致骨折、脑损伤甚至死亡；第三，平衡能力忽然降低，很可能是某些疾病的征兆，最典型的就是帕金森病。
但需要注意的是，平衡能力牵涉的因素很多，包括认知功能、反应能力、协调能力、耳前庭功能、脊柱的倾斜问题、下肢力量、全身各个关节稳定状况，等等，这些都会导致平衡能力不足。
所以，发现自己平衡能力突然下降，比如原本走路直线，突然开始歪歪斜斜了，此时最好到医院相关科室做一个详细的筛查，以及早发现症结所在，并加以治疗或改善。
金鸡独立超过15秒
说明平衡能力水平正常
通常认为，平衡力下降与年龄增长密切相关，此外，肥胖、吸烟、缺乏锻炼等也可能削弱平衡力。因此，老年人平时除了关注自己的血压、血脂、血糖等指标外，还要关注自己的平衡能力水平。
可以简单自测平衡能力水平：单腿站立，边上请人读秒报时。在此过程中，一只脚抬离地面，但不能架放到另一条腿上，允许出现摇晃情况，只要抬起的一只脚不落地就行。
“不管是闭眼做还是睁眼做，只要能坚持15秒以上，说明平衡能力处于正常水平。”他介绍，网上也有一些量表测试，比如Burger量表测试，可以自己在家做，但评定最好由专业医生来做。当然，最准确的评定，则由专科医生经过专业仪器经过静态和动态两方面的测试来进行评估。
日常要有意识地
进行平衡训练
一个人的反应速度集中体现了身体各部位的协调能力，而反应力与平衡力间具有相关性，锻炼平衡力可以提高反应力。
如何进行锻炼呢？林坚推荐了两个简单的动作——
高抬腿走。跨步高抬腿，大腿尽可能平齐或高于髋部，膝弯尽可能呈90°。停留1秒左右缓慢落下，左右脚交叉进行。
一字走。左右脚轮番踩在两脚之间的中线位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上半身保持放松。
需注意，做上述练习时，要穿合适的服装和鞋子，也不要一开始就强调动作标准，应循序渐进，不要过度练习，适量健体即可。
《每日商报》2021年5月15日07版健康
