健康的老年生活

现代社会对老年人的年龄限定已经越来越高，一般来说65周岁以上的，我们才称之为“老年”。因所在工作单位的特殊性，我和我的同事在大部分的时间内都是和老年人接触的，尤其是我们科室，老年人的平均年龄是89.47岁，其中最年轻的75周岁，最年长的101周岁。在感叹他们高龄、长寿的同时，我们也会暗暗担忧着，因为他们很“脆弱”。

他们的脆弱不是情感层面上的定义，而是在身体健康上。举一个不是很典型的例子，我们科室有一位老病号，95岁的高寿，患有帕金森病、阿尔茨海默病、陈旧性脑梗死病、冠心病、心绞痛、高血压病、慢性肺炎、糖尿病、慢性胆囊炎、胆石症、前列腺增生症、慢性皮炎、还曾行过结肠癌根治术。长长的一串医学诊断，几乎囊括了内科医学邻域的主要系统。

对一般人来说偶尔的受凉感冒，好好休息多多喝水，最多口服点清热解毒的药物就能很快痊愈，但对于这些老年人来说，往往一个“小感冒”就能击垮他们的身体，因为随感冒而来的发热不适、食欲的减退、营养供给的不足、水电解质的紊乱，在老年人身上表现得尤为明显。我们科室曾收治过一位令医生护士都很头疼的患者，一年当中大大小小因感冒引起的肺炎次数有九次，平均每一个半月就要抽血检查相关的医学指标，使用的抗生素越来越高级，联合用药的情况越来越频繁，而随着抗生素的使用所带来的副反应也日趋明显。这位患者在长年的病患下，胃口经常不佳，精神往往不济。不到十月天就早早得加了棉衣，温热的初夏身上还有厚毛衣保暖，平素亲朋好友是要限制探望的，外出要做好十足的准备措施：天冷天热刮风下雨都要避免、帽子口罩要戴好、人多的地方尽量不去。而这所做的一切都是为了预防受到感染。但即使是在如此小心翼翼的保护下，他还是得经常住院检查用药。

另一方面，我们也经常能接触到很多长寿的健康老人，他们虽然也有这种那种的疾病，但都是出于平稳状态。而老年人健康的标志，可总结为十个“得”、六个“正常”和三个“不”。

十个“得”：说得准、听得懂、看得清、算得出、走得动、站得直、吃得下、便得畅、睡得好、想得通。

六个“正常”：体重正常(体重指数18.5～23)、血压正常(<140/90mmHg)、血糖正常(空腹<5.6mmol/L)、血脂正常(低密度脂蛋白<100mg/dl;高密度脂蛋白：男>40mg/dl，女>50mg/dl;甘油三酯<150mg/dL)、血尿酸正常(男<7.0mg/dl，女<6.0mg/dlL和心电图正常。

三个“不”：上楼胸不闷、步行气不短、走路腿不痛。

我们总结了一些老年人的健康生活方式，希望在一定程度上能促进他们的健康。晨起一杯水：清晨醒来时，是全天血液最浓缩的时候，一杯温开水，十分有利血液循环。老年人或患有心血脑血管病、血粘度偏高，尤其是夏天，出汗多，提醒老年朋友要特别注意补水。别过度贪凉：不要从高温的户外回到室内立即就开空调，不宜一次性大量进食冷饮。长期喝绿茶：每天喝绿茶对心脏康有益，当然茶的浓度要适当。放松精神：要学会调节生活，让紧张的神经得到松弛，愉快地生活。建议老年朋友走出家门多和同龄人聊聊天。忌烟、限酒：就心肌梗塞而言，吸烟量多1倍，危害达到原来的4倍。酗酒会引发动脉硬化并诱发心肌梗塞。忌过度用力：运动锻炼不要过度，过度会导致血压急剧上升，促发心力衰竭；平时要防治便秘；有冠心病的人不宜搬重物。积极治疗原发病：如高血压、高血脂症等，这类病人特别是合并动脉硬化者，要多留意自己的身体状况。

其次要有合理的膳食，概括起来有两句话：即一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑。“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。“二”指每日摄入碳水化合物250到350克，即相当于主食6到8两。“三”指每日进食3 份高蛋白食品。“四”指四句话：有粗有细;不甜不咸;三四五顿(指少量多餐);七八分饱。“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。

“红”指每日可饮少量红葡萄酒50到100毫升,而其他的尤其是高度的白酒绝对是禁止的。每日进食1至2个西红柿。 “黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。

而上面我们说的适量运动，则要注意三五七。“三”指每次步行30分钟3公里以上。“五”指每周至少有5次的运动时间。“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。

戒烟限酒，即使是有助于健康的红酒每日酒精量也不超过15克。

我们提倡老年朋友走出家门多和同龄人聊聊天，其主要的目的是希望老年人能做到心理平衡，做到心理平衡了就是掌握了健康的钥匙。

离开工作岗位以后，老年人主要的生活方式有两种，一种是在家安度晚年，另一种就是再就业发挥余热。但无论干什么，都应该有利于身心健康，如果与健康相矛盾，就不应该去做，就要坚决纠正。有的老年人退休后，什么事都不做，什么事都不想，一心享清福，结果缺少必要的活动，很快便疾病缠身。有的老年人不太愿意歇下来，为了赚钱而不顾惜自己的身体，结果因操劳过度而病倒，甚至丢掉了性命。这样的退休生活方式都是错误的。实际上，老年人做到身心健康，不给社会和子女添麻烦，就是对社会和家庭的最大贡献。

近年来，社会上流行的促进老年心理健康的一二三四五原则，对老年人养生保健十分有益。

一二三四五原则，即“一个中心：以健康为中心;二个要点：潇洒一点，糊涂一点;三个忘记：忘记年龄、疾病、恩怨;四老：有个老伴、老本、老窝、老友;五要：要掉、要俏、要笑、要跳、要聊”。

一个中心：老年人应该保护好自己的心身健康。一个心身健康的人，他的生活质量才能提高，才能享受到生活给予的乐趣。

二个要点：潇洒一点，糊涂一点。老年人应该活得更轻松一些、宽容一些。潇洒者，自然大方，轻松自如，不拘束;糊涂者，大彻大悟，淡泊宁心，不为琐碎事所扰。人生苦短，生命才是第一位的，何必斤斤计较那些生活中的无聊琐事?糊涂一点，宽容一点，忍一时风平浪静，退一步海阔天空，何乐而不为呢?郑板桥的“难得糊涂”实乃大智慧。

三个忘记：忘记年龄，忘记疾病，忘记恩怨。老年人不要总担心自己年事已高，疾病缠身，也不要总回忆过去的恩恩怨怨。生、老、病、死是人生的自然规律，没有人能够逃脱这个过程，所以没有必要对必然要发生的事情过分担忧。人生旅途中难免会有一些风风雨雨、坎坎坷坷、恩恩怨怨，没有必要对已经过去的事情斤斤计较。老年人应该放松自己，乐观地生活，这才是最重要的。

四老：有个老伴、有个老窝、有点老底、有几个老友。老年人一定要有个老伴，特别是男性老人。俗话说：“满堂儿女，不如半路夫妻。”就是说，老夫老妻在一起生活是最好的，儿女再好也不如夫妻相互照应好，即使是新组合的老夫妻也比子女的照顾要好得多。老夫老妻在精神上相互安慰寄托，在生活上相互照顾关怀，是其他关系所无法替代的。夫妻间的感情沟通对养生保健非常有益。

当然，随着年龄的增长，到一定的时候，老年人都会发展到需要专人照顾的阶段，而我们需要做的是尽量延缓这个阶段的到来，让生活有一定的质量，使生命能安稳的度过。想要做到这两点，并不是一朝一夕的功夫能实现的，要养成良好的生活方式，然后在日常生活中让这些生活方式成为习惯，所谓习惯成自然，当这些成为习惯的时候，老年人的健康就能有保障，有了健康才能好好地生活，享受春天的阳光、徜徉夏天的海滩、品味秋天的桂香、欣赏冬天的瑞雪。祝愿他们的今天、我们的明天都能健康幸福。