立秋养生，需要“瞻前顾后”

    立秋，表示炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。也是阳气渐收，阴气渐长的时期。“春夏防暑湿、秋冬防肺燥”，立秋作为夏秋之交的过渡期，必须瞻前顾后，一方面仍然要防暑热和暑湿，一方面又要防秋燥伤肺。

    我院中医保健专家许雅萍认为立秋的养生要诀是，护阳养心防暑湿，练气润肺防秋燥。中医常说“春夏养阳”，也就是说即使在夏日炎炎之时仍要注意保护体内的阳气，有句俗话“冬吃萝卜夏吃姜”，平时少吃冷饮，照顾好脾胃的阳气。夏季容易出汗，汗为心之液，出汗多和心气不足是互相影响的。中医理论的“心”并非单单现代医学里“心脏”的概念，而是包括心脏在内的整个心血管系统甚至心理因素，因为气温过高则容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温和出汗过多使机体的免疫功能下降、电解质失衡，容易出现心肌缺血、心律失常、血压升高等情况，所以这养心也包括使情绪平和，运动不可太过。防暑湿有两方面的意思，一是不要淋雨涉水，使外面的湿热进入体内，另一个是注意饮食，少吃甜食和生冷油腻，以免湿热内生。

    立秋过后，“燥主秋令，燥邪易伤肺”。所以，秋天来时，一定要好好养肺，到了冬天才能少生病。练气是指早上起来适当锻炼，做做深呼吸，开始逐步适应凉爽空气，可以试试缩唇呼吸法，快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，可以让空气在肺里停留的时间更长一些，从而使肺部气体的交换更加充分。润肺也有两方面，一是指环境湿度要注意，空调房间内可以用加湿器或经常通风换气来保持合适的湿度；另一方面则是指多吃点润肺的食物，如芝麻、梨、木耳、萝卜、蜂蜜、甘蔗、香蕉等。还要多喝水，秋季比其他季节平均要多喝水500毫升以上。