别让身体亮“红牌”！这份《亚运健康观赛指南》请收好！

在20℃+的舒爽气温里

大家迎来了火热的杭州第19届亚运会

作为亚洲最高水平的综合性赛事

浙江“家门口”的盛会引发全民关注

运动爱好者手持门票、摩拳擦掌

为心爱的队伍、运动员加油助威

“比赛虽好看，可别伤了身”

这份《亚运健康观赛指南》请查收

观赛前

  亚运健康观赛指南

1.规律作息饮食：

前一天应保证充足的睡眠。观赛前注意补充足够的能量和水分，容易低血糖的人群可适当带些食物。根据亚运会观赛指南，观赛人群限制自带各类软硬包装饮料，特别是含酒精饮料；明显超过正常使用量的易投掷食品（如水果、鸡蛋、带壳干果等）。

2.关注个人健康：

如果您有感冒、发热或其他身体不适，应及时就医，避免参加人群密集的活动，以免传播疾病给他人。

3.携带必备药物：

请根据个人情况备一些应急药物。根据亚运会观赛指南，因个人健康原因可携带必备的、少量包装完整的个人使用药品；需随身必备的100毫升以下的液体药剂和医用雾化器等，在安检人员监督下由携带个人自行试用，确认后经安检后准许带入场馆。

观赛时

  亚运健康观赛指南

1.正确佩戴口罩：

在人群密集场所，正确佩戴口罩可以有效减少呼吸道疾病的传播。

2.中场适当休息：

比赛中场休息时记得起身活动。比赛一般持续一两个小时，生怕漏掉精彩瞬间而憋尿、久坐不动，会导致血液流通不畅。因此不要憋尿，有尿即排。

3.保持情绪稳定：

若感到过于紧张，可做几次深呼吸；或将两手大拇指交叉，其余手指并拢轻轻互握；亦可嚼点口香糖，以降低大脑皮层的兴奋性，缓解紧张情绪。

4.寻求医疗帮助：

如果观赛时发生意外伤害，或突然出现头晕、头痛、肢体麻木等情况，请第一时间前往观众医疗点寻求医疗保障人员的帮助。

观赛后

  亚运健康观赛指南

及时清洗双手：

离开人群聚集场所后，应使用洗手液和流动水彻底清洁双手；不具备相关条件，也可以用免洗手消毒剂。

专家提醒

  亚运健康观赛指南

1.记得换换姿势护好眼睛

亚运比赛精彩纷呈，有的人坐在电视机前，一看就是一整天。浙江医院眼科吴震宇医师表示，长时间观赛，如果颈椎一直处于过屈状态，容易导致肌肉紧张、僵硬，甚至压迫神经，出现手麻、乏力。身体持续疲劳，易导致肌肉劳损、韧带钙化、骨质增生。

无论是用电视、手机或者电脑观看，都要保持正确的姿势，颈项部可靠在小枕垫上，使头颈部略为后仰。

观赛时，遇到激动处，有些人会出现手舞足蹈的情况。如果姿势不对、幅度过大，可能会导致肌肉扭伤、小关节紊乱，诱发颈椎病。有颈椎病史的老年人尤其需要注意突然的大幅度动作。在家观赛时，还要避免空调直吹颈椎导致受凉，不妨在脖颈处围一条丝巾。同时，不要久坐，看一段时间最好起身活动一下。

日夜守在屏幕前看比赛，难免有损眼睛健康，用眼过度可能导致眼睛干涩，甚至出现疼痛。老年群体观看比赛时要注意放松眼睛，及时休息。不要让屏幕过亮，如果眼睛出现红、痛、痒、刺激性流泪、视物模糊等症状，要及时就医检查。

2.不因观赛打乱生活规律

“大赛期间，患有心脑血管疾病，血压、血脂、血糖不稳的老年人，要特别注意稳定情绪，保持良好作息。”浙江医院心血管内科副主任汤益民主任医师表示。

老年人如果情绪长时间处于亢奋和激动状态，可能引起血压、血糖波动，再加上久坐不动、作息不规律等，会增加心脑血管疾病发作的风险，如急性心肌梗死、脑出血等。高龄老人，特别是有心脑血管疾病和近期“三高”不稳定的老年人，不建议前往现场观赛。观赛时，“需要随身携带硝酸甘油片、救心丸等急救药品”，如出现胸闷、胸痛、“口角歪斜或一侧肢体突然无力”等症状，应该立即停止观看比赛，就近寻找医疗救助。