缺觉的人胳膊、大腿更“粗”，女性尤其明显……

       很多人为了自己胳膊以及腿上堆积的赘肉而烦恼不已。除了针对性地运动，还有一个因素被忽略了，睡眠对脂肪分布的影响。

近日，一项研究发现，睡眠不足的人，腿、胳膊更“粗”。

睡眠时长影响脂肪分布

刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上一项研究发现，“肥肉”长的地方，和睡眠时长有关。

这项研究共对2011~2018年美国国家健康和营养检查调查中9413位参与者的睡眠情况进行了分析，并采用双能X线骨密度仪检测了身体不同部位的脂肪质量。

研究显示，在考虑社会人口学特征、生活方式、合并症和药物后，与每日睡够7~9小时的人相比，每天缺觉（即睡眠不足7小时）的人躯干、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高。

不过与每日睡眠时间长于9小时的人相比未发现明显差异。
就男女而言，缺觉的男性和女性观察到结果差不多，不过就手臂脂肪质量多，仅在缺觉的女性中可见。
此外，就肥胖人群中，与每日睡7~9小时者相比，睡不足7小时人其手臂和腿部的脂肪质量指数均较高，不过这在非肥胖人群中未观察到相关性。

一个好睡眠要做到4点

浙江医院全科医学科副主任柴栖晨副主任医师提醒，好的睡眠需要保证睡眠质量、规律作息、顺应节律，而首要因素就是保证合理、科学的睡眠时长。长期睡不够或睡眠质量不高，都会损害身心健康：如导致内分泌紊乱、人体认知功能受损、诱发心脑血管疾病、降低免疫力、阻碍机体代谢、诱发心理疾病等。

一个高质量睡眠，需要多方面的配合。从日常习惯到情绪心态，都要调整：

01

保持情绪积极

客观事物和自我心态都可以对情绪产生影响，如果没有办法改变客观事物，那就尽量改变自己看事情的角度，进而改变自己的心态。

02

保持规律的生活

保持规律生活不仅包括作息，还包括一日三餐的规律，睡眠环境要安静舒适，睡前及时关灯，不要看电子设备。

03

患病及时就医

一些泌尿系统疾病、呼吸系统疾病等会影响睡眠质量，患有这些疾病的患者应尽早治疗，恢复睡眠，形成正向的循环。

04

不要乱用药

有些年轻人不顾自身身体状况，乱吃褪黑素、安眠药等，不仅改善睡眠无益，还可能有其他副作用。

三点评估自己的睡眠质量：

睡眠的时间

每天是否能在晚上10~11时开始陷入困顿状态，转而进入睡眠。

睡眠的时长

能否每晚睡够7~8个小时再自然醒来。

睡醒后的感受

精神充沛还是无精打采。
当其中任何一条不满足时，都需引起警惕，长期存在问题时，就需要到医院就诊。