多喝白开水竟然也会错?壮年男子因此进了急诊……
作者: 社会发展部 阅读次数: 1167 发布时间: 2022-08-08
高温卷土重来!43岁的高先生(化名)因工作需要常常在户外作业,汗如雨下是常有的事情。前几天清晨,身体一向不错的高先生一早醒来后发现自己动弹不得,而且全身无力,四肢抬举都有困难。他以为自己是中暑了,想着多喝点水就好了。没想到持续了好几个小时没有好转,高先生的家人把他送到浙江医院三墩院区急诊科,检查发现该男子为重度低钾血症。
浙江医院急诊科廖吕钊医师表示,高先生在大量出汗后,只饮用白开水解渴,才导致了低钾血症。
只喝白开水,远远不够
大量出汗的夏季,身体水分流失严重,人人都知道需要多喝水。白开水固然是最健康的饮品,但只喝白开水还远远不够。对于出汗多的人来说,体内的电解质也随之大量流失,尤其是钾元素,流失过多可能会导致低钾血症。
正常情况下,由汗液排出钾的比例约3%,但大量出汗时,钾的排出量会明显增加。此外,钠、氯等电解质也会随着汗水流失,只补充水分,会加剧电解质缺乏。
钾是人体不可缺少的一种微量元素,心脏跳动、神经-肌肉活动、呼吸等生理功能,都需要正常浓度的钾离子来维持。
正常的血清钾浓度为3.5~5.5毫摩尔/升,低于3.5毫摩尔/升,人会出现肌肉无力、松弛、瘫痪等症状,甚至出现呼吸肌麻痹,严重时有生命危险。
钾在人体中主要起到以下作用:维持正常代谢、保证电解质平衡、有助降血压。为维持血钾的稳定,肾脏就像一个“后阀门”,当钾摄入过多或细胞内的钾大量外溢时,它会通过尿液排出多余的钾;摄入不足,便会减少钾的排出。
缺钾时,身体会用一些看似“小毛病”的症状来提醒你:疲劳、抽筋、心脏不适、消化功能紊乱、烦躁不安……
大量出汗后,要这样喝水
浙江医院急诊科主任戴海文主任医师表示,夏季,尤其是大量运动后,每一次出汗都要带走一些盐分,不断喝水与出汗使血液中的盐分越失越多,血浆渗透压降低,而出现低渗性脱水,使细胞水肿,人就会出现头晕、眼花等“水中毒”症状。
喝水时应少量多次,每次以100~150毫升为宜,间隔时间为20~30分钟。可在500毫升的饮用水中加1克盐,这样既可以补充机体所需,也可以防止电解质紊乱。
另外,廖吕钊提醒,临床实践中除了推荐喝电解质水之外,夏天还推荐多食用水果(如香蕉、橙子)、蔬菜、牛奶等食物来补充丢失的电解质。
不妨喝点有“料”的水
白开水被称为“最适宜的饮用水”。不过,在汗液大量流失的夏天,可以喝些带“味”的水。
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·淡盐水·
身体汗液流失较多后喝点淡盐水,能及时补充电解质。可以在1升白开水中,加入0.15克(调味勺一小勺)盐,使水有微微咸味即可,也可以选择天然矿物质水或运动饮料。
没有大量出汗、口重的人没必要喝淡盐水,以免导致钠摄入超标。
·柠檬水·
天气炎热时往往食欲不好,喝点带酸味的柠檬水开胃助消化。将鲜柠檬切薄片放入杯中,倒入温度以不烫手为宜的水,一大片带皮柠檬可以用1升水冲泡。
·蜂蜜水·
蜂蜜可将水分子带入小肠、大肠以延长其在肠道内的停留时间,有助补水。500毫升水中加1勺蜂蜜,并适当减少正餐主食的量,以减少糖分摄入。糖尿病患者、痛风患者、未满一周岁婴儿都不宜饮用。
·苦瓜水·
苦瓜含有的苦瓜素、苦瓜皂甙、类黄酮等化合物有助清热解暑。鲜苦瓜片放入60℃左右水中浸泡,或将其煮沸放凉饮用,每天不宜过多,300~500毫升即可。脾胃虚寒、低血压、低血糖的人要慎饮苦瓜水。