“刘畊宏老人”需注意 宅家锻炼要量力而行

    本报记者 徐小翔 通讯员 郭俊

　　疫情期间，很多人倾向于居家健身，一股健身热潮由此掀起。最近，明星刘畊宏在直播间开起燃脂跳操课，和网友一起暴汗跳操，引发不少老年人跟风打卡，像年轻人争做“刘畊宏女孩”那样，想做个“刘畊宏老人”。

　　记者看到，在视频中，刘畊宏66岁的岳母为了跟上节奏努力支撑，中途稍微一停顿，就有要累趴下的感觉。

　　跳操达人尝新鲜

　　家中学操“栽跟头”

　　“跳操本身是居家健身不错的选择，但老年人机体反应跟不上，高强度运动过程中容易出现肌肉拉伤、扭伤等各类运动损伤。”浙江医院康复医学科主任林坚告诉记者，他看了这套动作的第一感受是，虽然简单易学，但是对于运动能力下降或健康状况不佳的老年人，仍存在较大风险。

　　即使有运动基础的老年人，宅家运动还是会遇到意外。就在前几天，林坚就遇到这样的病例。由于不能聚集跳操，72岁的黄先生选择在家里跟着刘畊宏跳。自认为运动能力不错的他连鞋都没换，穿着拖鞋就跳了起来，没想到动作幅度越来越大，一不小心踩着裤腿，一个趔趄摔倒在地。他被送到浙江医院三墩院区急诊，医生检查后发现，是股骨颈骨折，必须马上手术。

　　“思想上太麻痹大意，付出惨重的代价，希望大家引以为戒。”黄先生悔不当初。

　　我们发现，直播时，刘畊宏也会尽量强调注意事项，让网友量力而行。但不是每个人都能理解好、做好，况且还有不少人运动基础差，本身容易出现运动过度，甚至受伤。

　　做好体适能评估

　　还要“荤素搭配”

　　林坚解释，健身方式和强度要因人而异，讲究循序渐进。对一般的老年人来说，燃脂操强度不算低，首先是动作上不是所有人都能做得到且做得对。对健身知识缺乏或基础运动能力太差的人，一开始很难跟上高强度或者高难训练，训练期间容易出现动作变形，发力不正确，非但训练效果打折扣，更容易受伤。

　　高强度的跳操对心肺功能和肌肉力量的要求较高，普通人很难通过这类运动达到有效的运动量。如果没有运动基础，还是建议老年人采用快走这样简单持续性、运动技巧少的运动作为自身的锻炼项目。

　　林坚建议，老年人在准备运动前，最好先给自己做个体适能评估，看看自己到底适合哪些运动，能接受多大强度的运动等。

　　有一定运动基础的老年朋友如果想尝试刘畊宏燃脂操，浙里养俱乐部推出简易版视频，乐乐和悦悦带着大家一起动起来，感受运动的快乐和活力。需要提醒的是，所有动作都要量力而行，做不到的话可以降低幅度和速度，安全第一，避免受伤。

    2022年4月29日 《浙江老年报》 4版 关注