“低头族”的颈椎保健

      当今社会，在地铁、公交车、餐厅，甚至是教室、会议室等场所，几乎到处都可以看到这样一群人：他们手持手机或平板电脑，低着头完全沉浸在电子屏幕上，对外界置若罔闻。低头严重危害人们的身体健康。长期保持低头动作易造成颈部、肩部僵硬不适，以及头晕、头痛、耳鸣、视力下降、恶心、呕吐，甚至双上肢麻木、疼痛等颈椎病症状。

如何保护颈椎

首先，避免长时间低头。连续低头玩手机超过半小时应及时调整头颈姿态。所以要时时提醒自己，多做抬头的动作来缓解症状。平时注意要坐直抬头挺胸，保持良好的坐姿，才能预防或缓解颈病。

第二，选择合适的枕头高度。我们每天有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，所以拥有一个好的枕头和适合自己的枕头高度十分重要。选择枕头的原则是“仰卧低、侧卧高”。如果所使用的枕头表面呈波浪形曲线，隆起部分就能够有效地支撑颈部，与颈椎生理自然曲线相吻合，不仅能降低患颈椎病的风险，同时也能保证睡眠质量。

第三，注意对颈部的保暖。颈椎病的预防要从颈部保暖开始。遇到大风天或是气温降低，要注意围一条围巾防止颈部受凉。冬季需更加重视，因为温度低容易导致血液循环不足，长期积累会加重病情。而在夏季也不能掉以轻心，尤其进入有空调的室内环境，也应注意保护颈椎，可穿外衣、戴丝巾等，做好保暖工作。

第四，经常参加体育活动。适当的体育运动可以増强颈椎周围的保护力量，颈椎周围的韧带一旦拉松很难收紧，但通过运动训练可以增强颈椎周围肌肉的力量，也使肌肉更不容易疲劳，对颈椎的保护性也就更好。在平日锻炼中，可以多做一些全身性运动，如跑步等，加强核心肌力。除此以外，还应该多做一些涉及抬头和低头的运动项目，例如羽毛球、篮球、蛙泳等，不仅能提高身体素质还可锻炼颈推。

最后，记得做颈椎操。低头一段时间后，要记得站起来活动一下。颈推稍微转动一下脖子或是拉伸一下，会感觉很放松，拉伸时要避免过度用力以免拉伤。

颈椎保健操

下面介绍一款颈椎保健操给大家，每天抽出一点时间来练习，对椎病有很好的预防作用。

一、收下巴运动

坐位，双手自然平放在大腿上，两眼平视前方，整个头部往后平移，不要抬头或低头，姿势维持10秒钟后放松，休息20秒，15次。

二、颈部伸展

坐位，两眼平视，头缓慢转向左方到最大程度，停住10秒钟，再缓慢回到正中，休息3秒，再转向右方，两边各重复15次。

三、肩胛伸展

坐位，双手手指交后，掌心向外并将手臂伸直，尽可能往前伸展，姿势维持20秒后放松，休息20秒后再做，一共做15次。

四、耸肩运动

坐位，双肩向上耸起靠近耳朵，维持10秒后放松，做10次。

五、体侧伸展

站姿，双脚分开与肩同宽，左手叉腰，右手伸直向上，掌心向左，身体弯向左侧，维持姿势20秒后换边，每边各做20次。

运动时需要注意以下几点。①所有动作都必须以缓慢为主，动作过快会增加受伤机会。②条件许可的话，局部热敷15分钟后再做效果更好。③不可勉强，如有疼痛感应立即停止。如果症状严重，最好及时到正规医院就诊。症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。