“咖啡盹”是什么？

大家都知道，喝咖啡可以提神醒脑，帮助我们在学习和工作时保持清醒，提高效率，但你听说过“咖啡盹”吗？咖啡盹——Coffee Nap，顾名思义就是将咖啡与小憩相结合，即在你中午睡前喝一杯咖啡（两杯黑咖啡左右），然后睡上20-30分钟。经研究证实，这样会比单纯喝咖啡或者单纯午睡，效果都好得多。

那么“咖啡盹”真的有效吗？首先让我们来了解一下疲劳产生的原理。

我们的体内存在一种神经调节因子——腺苷，它的主要作用就是和腺苷受体相结合，给大脑传达疲劳信号。当我们体内的腺苷受体结合了足够多的腺苷，大脑就会收到疲劳信号，开始抑制神经兴奋，这时人就容易犯困和感到疲倦，开始昏昏欲睡。当我们摄入了咖啡因后，由于咖啡因和腺苷具有相似的化学结构，它能抢在腺苷之前与腺苷受体结合，当大量的腺苷受体被占用，就会使得腺苷无法与腺苷受体结合，大脑收不到疲劳信号，就只能一直努力工作。

但是如果你的咖啡喝晚了，腺苷和腺苷受体已经结合好了，这时候咖啡因只能靠边站，眼睁睁看着腺苷让我们变困。而“咖啡盹”的原理就是通过睡觉让大脑的疲倦感减轻，让腺苷和腺苷受体解绑，从而让咖啡因有机可乘。

“咖啡盹”具体要怎么操作呢？

一些研究表明200-250mg 的咖啡因含量是最为适宜的。也就是一大杯到两中杯的咖啡。我们可以在在小睡前“吨吨吨”喝完一杯咖啡，让咖啡因严阵以待。这20分钟睡不着也没事，“眯瞪”一会，只要闭上眼睛努力让身体和大脑休息20分钟，腺苷就会缓缓离开，这时候咖啡因就可以起作用了。进行咖啡盹，最好不要超过下午2点，不然可能会影响夜间的睡眠。持续时间也不应该在30分钟以上。（咖啡因的半衰期一般是4小时左右，全部代谢可能需要8-10小时）。

咖啡虽然提神，但要注意适度饮用，不要用咖啡代替睡眠，因为咖啡因只能暂时阻止腺苷和受体结合，却不能消除腺苷，咖啡其实只是“预支”你的精力，休息才是保持精力的王道。

FDA建议健康的成年人每天将其咖啡因摄入量限制为最多400毫克（mg），只要没有过度引用咖啡（长期超过FDA推荐摄入量）目前并没有任何证据表明它会显著影响健康或致癌，甚至可以说，只要不过度饮用咖啡，咖啡不仅不会影响健康，还有益健康。目前咖啡因在多种中枢神经系统疾病中的保护作用的证实，已经为其提供了光明的应用前景。因此好好享用你的“咖啡盹”吧。