春暖花开，一起运动
作者: zmtnbzx 阅读次数: 5406 发布时间: 2020-03-16
作为糖尿病患者，时常要担心因为吃而导致血糖的剧烈变化，合理的生活方式对血糖的控制做出了很大的贡献，运动是一种很好的控制血糖的方法。那么怎样才能合理的健身呢？
一、首先得了解你的运动需求
每周运动5天，每次进行30-60分钟的中等强度锻炼。你可以进行一些低、中等强度的有氧运动，包括步行、慢跑、游泳、跳绳等。选择一些能让你心跳加快但又不会达到运动极限的项目。
除了有氧运动，每周还应进行2次力量训练，锻炼几大主要肌肉群(手臂、腿、肩膀、背部、腹肌和臀肌)。
二、运动前的准备工作是很重要的
（1）在医院做一次全面的检查，了解自己目前的身体状况；
（2）同医生讨论选择最适合的运动方式和运动强度；
（3）准备合脚的运动鞋和棉袜，注意密闭和通透性；
（4）运动中及运动前后要注意监测血糖；
（5）选择合适的运动场所，寻找合适的运动伙伴，随身携带糖尿病救助卡。
（6）运动会降低血糖。因此，你需要随身携带3~5粒水果硬糖或一小盒果汁或两汤匙葡萄干，以便在需要时能快速提高血糖。
三、进行正确的运动
（1）运动时间：可自 10 分钟开始，逐步延长至 30～40 分钟，其中可穿插必要的间歇时间，但达到靶心率的累计时间一般以 20～30 分钟为宜。运动时间和运动强度共同决定了运动量，两者可协调配合。
（2）运动时机：餐后 60～90 分钟最佳。
（3）运动频度：每周锻炼 3～5 次为最适宜，若运动间歇超过 3～4 天，则效果及蓄积作用将减弱。
（4）运动量的评估:运动量不足：运动后无汗，无发热感，脉搏无变化，在 2 分钟内恢复;运动量适宜：运动后有微汗，轻松愉快，稍感乏力，休息后可恢复，次日体力充沛;运动量过大：运动后大汗，胸闷气短，非常乏力，休息后 15 分钟脉搏未恢复，次日周身乏力。
四、注意事项
关键时刻要停止运动：
1、站不稳、焦虑、虚弱或意识错乱
2、相比平常出汗较多
3、心跳加速
4、头痛
以上症状表明患者的血糖水平正在下降或血糖水平较低，这些情况也可能发生在运动期间或运动后的几个小时内，需要时刻注意。
(疫情期间不忘戴口罩哦~)
五、享受运动的快乐
除了运动，你也可以想一下，怎样能在一天中更有精力?你可以带着狗去散步，亲自动手洗车，或者在看电视节目的时候练习举重。
