抗阻运动---对抗你的运动阻力
作者: zmtnbzx 阅读次数: 10750 发布时间: 2017-04-07
糖友们都知道，得了糖尿病要“管住嘴，迈开腿”。可是，说说简单，真要做起来，总有各种阻力各种坚持不住。就拿“迈开腿”，也就是坚持运动来说吧，这儿就有一个“动不了”的典型。
老王，今年63岁，和糖尿病纠缠了18年。因为一直疏于管理，任“糖”欺负，现在的他瘦得没型，1米7的个儿就104斤；总是觉得浑身没劲，一站起来就头晕；右眼失明，左眼离失明只差一步；脚上还烂了一个大洞；血糖忽高忽低，动不动就低血糖；还有骨质疏松，万一摔个跤还可能骨折。这每一条都是运动的阻力。
怎么办？运动疗法在老王身上真的就行不通了吗？可不可以改变体位的时候动作慢一点，外出运动的时候带上糖果，最好与人结伴？可是，总觉得束手束脚，小心翼翼！让我们来换个思路。运动，除了散步、慢跑、游泳等有氧运动，其实还有一种抗阻运动。抗阻运动，不仅能克服各种运动阻力，对控制糖尿病也很有突出的作用。
那么，到底什么是抗阻运动呢？
抗阻运动，对糖友有什么好处呢？
第一，降血糖。通过抗阻运动把肌肉练坚实了，可以增加胰岛素的敏感性，提高肌肉对葡萄糖的摄取和利用，从而达到降糖的效果。像老王这样被糖尿病欺负成这样的，真的应该用运动武装自己，奋起反抗。
第二，调节血脂。研究显示，抗阻运动可以让体内“坏”的胆固醇少下去，“好”的胆固醇多起来，对预防心血管并发症有重要的意义。
第三，强健骨骼。抗阻运动能加强肌肉和韧带的力量，提高骨密度和骨矿含量，这一条恰好对上了老王的骨质疏松，就像是为他量身定做一样。
有了抗阻运动，像老王这样的糖友就再也找不到偷懒的理由了。不过，话说回来，在家做抗阻运动虽然相对安全，但小心驶得万年船，运动的时候还是要根据自己的身体情况循序渐进、量力而行，同时留心低血糖。
浙江医院中-美糖尿病中心巾帼文明岗岗员 章芳芳主管护师
