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这套经络养心操,让更年期女性安然入眠

作者: 宣传中心  阅读次数: 1698 发布时间: 2018-03-23

记者 柯静 通讯员 王婷/文 张之冰/摄

    “女性的更年期,对很多女人来说,是个难熬的过程。我们能做的就是让更年期的女性,安然度过,享受生命的每一个过程。”省级名中医、副院长金肖青在女性病友中,有“温柔一针”的称呼。经过她的针灸调理,不少女病人因此结缘,再次绽放生命的华彩。

 

如何平稳度过更年期?金肖青说,得从睡得好说起。

这个手指动作很有用 养心又安神

    “九成以上的病人都睡不好,易醒。一会儿热,一会儿冷,以为得了什么怪病,实际是进入了更年期。烘热盗汗、月经不调等更年期症状,加重了女性睡眠问题,这些问题逐渐积累,人会迅速走向衰老。很多研究表明,睡眠与衰老有密切的关系。”金肖青说。

    在金肖青的抗衰老名医门诊,她接触了大量更年期和围绝经期的妇女。“很多四五十岁的事业女性,妆容精致,但掩饰不住眉眼之间的疲惫,经常叹气又是一晚没睡,烦躁焦虑,脾气说来就来,单位的下属都躲得远远的。有的说着说着就哭了,让我帮帮她……”

    金肖青每天从晚上11点睡到早上6点,作息很有规律。“我也曾仗着年纪轻,每天工作到很晚,但身边因睡眠所困的病人太多,随着年龄增高,睡眠质量下降,才意识到,再不好好养生就迟了。”金肖青说。

    如何睡个好觉?金肖青建议分两步走。“一方面是针灸调理,通过穴位的刺激,调节全身的神经功能,使得焦躁的情绪缓解下来;另一方面,不妨在难以入睡时,或半夜醒来时,做一些经络养心操。在中医经络学中,全身12条正经,有6条是从手指通向全身的,对全身气血的流通运行,影响极大。手与大脑神经的关系也十分紧密,手部肌肉群的运动,对于大脑皮层很有影响。”

    金肖青推荐了一套经络养心操:躺在床上,双臂与肩齐平伸直呈180°,双手握拳,然后伸出小指,做一收一放的动作,其余手指保持紧握状态。“每一次收放动作做到位,做到一百下,要坚持做完。”金肖青说。

    为什么这个动作可以助眠?“小拇指上的经络主心,在一定时间内,不断活动小拇指,就相当于拉伸按摩心脉,有养心安神的作用。”金肖青说。

 

抗衰老 从控糖做起

    每个中医,都有自己的一杯养生茶。金肖青指着杯子说:“我喝白开水居多,很少喝饮料,偶尔喝点红茶。”

    有这习惯的,不止金肖青一个人。今年2月,浙江省金肖青名老中医专家传承工作室正式成立,工作室九位女性,4个博士5个硕士,个个身材姣好。“如果要找我们九个人共同特点,有点很肯定:饮食结构合理,很少喝饮料,BMI指数常年保持在20-21。”金肖青说,合理的饮食结构,减少碳水化合物摄入,出发点很简单,控糖抗衰老。

    金肖青解释:随着年龄的增长,代谢水平降低,体内摄入的糖分更加容易变成脂肪堆积,女性更年期因为雌激素下降,脂肪喜欢堆积在腹部、腰部和臀部,有的人虽然瘦,BMI指数正常,但没有腰身,变成水桶腰。这就是为什么现在不再唯BMI指数论,更强调体内脂肪的含量。多余的脂肪堆积在腰腹部,容易引起冠心病、高血压、动脉硬化。

    “这就是为什么我们在门诊为患者做治疗方案时,一定要她们管住嘴的原因。管住嘴不是节食,而是改变生活习惯和饮食结构。重要的是要知道哪些食物是合适的,哪些是我们身体不需要那么多的,要适当减少的。靠节食、靠饿、靠代餐不是长久之计。

    很多女人都说,不吃甜食,心情不好,那么有没有折中的办法呢?金肖青提醒,要特别注意饮食中的“隐形糖”。“当季水果蔬菜可以适当多吃点,而精致加工的糕点,奶茶之类的,不是不能吃,要看放在什么时候吃。”金肖青说,说到底,就是在开心和健康,这两个关键词中,找到一个适合自己的平衡。

 

更年期女性锻炼 贵在坚持

    生命在于运动,更年期的女性更是如此。“最好找到一个合适的环境和氛围,能够坚持锻炼。”金肖青建议去健身房,必要的时候请私教指导也是一种方法。”

    “更年期女性,随着雌性激素的分泌下降,会造成整个代谢水平逐渐下降,同时,也会造成骨量的丢失加快,出现骨质疏松症。很多女性甚至在这个阶段,出现脚步不稳、平衡能力下降的问题,这时候就需要增强肌群的协调性。”

    有数据显示:更年期女性约25%患有骨质疏松,50岁以后发生髋关节、脊椎、四肢关节等部位的很容易发生骨折,而一旦发生骨折,表明骨质疏松已较严重,且丢失的骨质很难再恢复。

    另外,随着雌激素分泌的下降,那么女性可能会在体型上发生一些明显的变化。“内脏脂肪的堆积的速度会增加,所以更有锻炼的必要,锻炼核心肌群的力量,也增加身体各部位的协调性。”金肖青说。

    “八段锦,我打了多年,每天早上十几分钟,认真做到位,效果还是不错。”而瑜伽,金肖青建议要去瑜伽班。“每个人都有惰性,大家在一起做操,互相鼓励,更容易坚持。另外,专业老师在进行瑜伽教学时,配合柔缓的音乐,对于调节女性更年期的心理状态也有裨益。”