提高“运动商” 巧避“运动伤”
作者: 宣传统战部 阅读次数: 8614 发布时间: 2018-01-31
医学实验证明，如果你每天在家呆着，和你过度运动造成的结果是一样的。随着人们对于运动的选择范围变广，各种运动损伤随之而来。任何运动都是对身体器官的使用，只有提高自己的“运动商”，才能避开“运动伤”。
那么，身体哪个部位哪些部位在运动中最易受伤？应采取什么方式应对？记者采访了浙江医院副院长、骨科主任医师宋柏杉，让他为大家解惑。
肩关节：“利用率”最高易受伤
肩关节是人体最复杂、最灵活的关节，也是活动范围最广的关节。正是由于它的复杂性和灵活性，受损伤的病症也具有多样性。举重、游泳、排球、羽毛球等运动项目都有可能损伤这一“零件”。
在几年前，“肩峰下撞击综合症”、“肩袖损伤”这些专有名词还不被人熟悉，那时候，它们被笼统地称之为“肩周炎”。随着核磁共振的普及，医生可以通过影像看到肌肉的走形以及损伤撕裂的部位，对此的诊断变得相对容易起来。
在肩关节外展活动时，夹在肩关节的肩峰下间隙的组织，很容易遭受磨损和撞击，加剧组织炎症性反应，加重撞击，导致肩峰下撞击综合征。
人肩膀里还有一个管上举胳膊的肌腱组织，叫肩袖，常因为老化磨损造成部分或者全部撕裂，就像一根麻绳被磨断了一样，无法完成抬起胳膊的动作，会引起夜间疼痛。一个自测方法是：手臂外展60°至120°，在这个过程中会有一个疼痛弧，如果感觉疼痛，就要小心了。
对策：保暖、热敷、不侧睡
长时间保持同一姿势，易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛，诱发颈肩部酸痛。
在夏季要避免肩部受凉，尤其是中老年人更应注意肩部保暖，避免空调或风扇直吹颈肩部。此外，运动前热身，劳累后放松，季节性局部保暖、热敷等。长时间侧卧也可能会让肩部受到压迫出现缺血的情况，也可能让肩部受伤，最好选择一个舒适的枕头，环节颈部和肩部的压力。
不适当的锻炼会加重病情，锻炼一定要在专业医生的指导下进行。对于肩关节疼痛，首先要到医院专科就诊，明确诊断，根据诊断进行有效的治疗。
踝关节：承重最大 伤后处理是关键
踝关节容易受伤，跟踝关节的解剖结构和功能有密切关系。踝关节属于承重关节，承受了人体大约80%的体重。踝关节周围肌肉非常少，稳定性不够强大，加上足踝部的很多活动都有内收、内翻等动作，容易导致踝关节的外侧损伤。接近40%的踝关节扭伤会发展成为慢性踝关节不稳，也就是常说的“习惯性扭伤”。
关节损伤后的处理有四原则：制动休息、局部冷敷、有条件的可做弹性加压包扎、抬高患肢（卧床休息时患肢抬至高于心脏利于肿胀消退。切忌在受伤48小时内进行热敷和继续运动）。建议是一旦发生关节损伤，即刻就医，进行X线拍片和专业处理。
对策：找到适合装备，配带护具
运动时穿着与项目匹配的专业运动鞋。最好在运动前，观察场地，排除不安全因素。运动前做好热身运动，做好关节活动等热身运动。提高肌肉的韧性，增加关节液的分布，减少磨损。选适宜的运动装备，佩戴保护性的护踝等器具。纠正运动过程中的不正确姿势。受伤72小时后可以做一些肌肉拉伸。
动作：迈一个弓步，前面膝关节屈曲，后面的腿伸直。身体前倾，前倾的过程中要注意后面的脚不要离开地面，要感觉到后面小腿有肌肉牵拉的感觉。
膝关节：不适合研磨活动
膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，循环才是良好的。长时间保持一个姿势、做绕环运动都是不适合的。过度运动可能会一种名为“髌骨软化症”的膝关节疾病。除经常从事半蹲位工作的人群，如田径、登山运动员、舞蹈演员等，老年人也是髌骨软化症的多发人群，他们常讲“膝盖软”就是感受之一。髌骨的软骨因为膝关节反复屈伸、扭转，关节面不断相互撞击、摩擦，时间长了引起软骨的退行性变化。
对策：减重、远离湿寒、戴护膝
平时多晒太阳，促进钙吸收。注意气温变化，避免膝关节受凉，冬天外出可戴护膝。
注意保暖。提倡不负重或少负重行走和锻炼，女性尽量避免长期穿着高跟鞋。剧烈运动会加速膝关节磨损和老化，因此50岁以后更要避免爬山、爬楼梯、打太极等“损膝运动”，如果一定要做，请用健走杖。游泳时，膝关节承受的压力很小，游泳是很好的锻炼方式。
通讯员 王婷 吴婧
《浙江老年报》2018年1月26日 第A5版：讲堂
那么，身体哪个部位哪些部位在运动中最易受伤？应采取什么方式应对？记者采访了浙江医院副院长、骨科主任医师宋柏杉，让他为大家解惑。
肩关节：“利用率”最高易受伤
肩关节是人体最复杂、最灵活的关节，也是活动范围最广的关节。正是由于它的复杂性和灵活性，受损伤的病症也具有多样性。举重、游泳、排球、羽毛球等运动项目都有可能损伤这一“零件”。
在几年前，“肩峰下撞击综合症”、“肩袖损伤”这些专有名词还不被人熟悉，那时候，它们被笼统地称之为“肩周炎”。随着核磁共振的普及，医生可以通过影像看到肌肉的走形以及损伤撕裂的部位，对此的诊断变得相对容易起来。
在肩关节外展活动时，夹在肩关节的肩峰下间隙的组织，很容易遭受磨损和撞击，加剧组织炎症性反应，加重撞击，导致肩峰下撞击综合征。
人肩膀里还有一个管上举胳膊的肌腱组织，叫肩袖，常因为老化磨损造成部分或者全部撕裂，就像一根麻绳被磨断了一样，无法完成抬起胳膊的动作，会引起夜间疼痛。一个自测方法是：手臂外展60°至120°，在这个过程中会有一个疼痛弧，如果感觉疼痛，就要小心了。
对策：保暖、热敷、不侧睡
长时间保持同一姿势，易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛，诱发颈肩部酸痛。
在夏季要避免肩部受凉，尤其是中老年人更应注意肩部保暖，避免空调或风扇直吹颈肩部。此外，运动前热身，劳累后放松，季节性局部保暖、热敷等。长时间侧卧也可能会让肩部受到压迫出现缺血的情况，也可能让肩部受伤，最好选择一个舒适的枕头，环节颈部和肩部的压力。
不适当的锻炼会加重病情，锻炼一定要在专业医生的指导下进行。对于肩关节疼痛，首先要到医院专科就诊，明确诊断，根据诊断进行有效的治疗。
踝关节：承重最大 伤后处理是关键
踝关节容易受伤，跟踝关节的解剖结构和功能有密切关系。踝关节属于承重关节，承受了人体大约80%的体重。踝关节周围肌肉非常少，稳定性不够强大，加上足踝部的很多活动都有内收、内翻等动作，容易导致踝关节的外侧损伤。接近40%的踝关节扭伤会发展成为慢性踝关节不稳，也就是常说的“习惯性扭伤”。
关节损伤后的处理有四原则：制动休息、局部冷敷、有条件的可做弹性加压包扎、抬高患肢（卧床休息时患肢抬至高于心脏利于肿胀消退。切忌在受伤48小时内进行热敷和继续运动）。建议是一旦发生关节损伤，即刻就医，进行X线拍片和专业处理。
对策：找到适合装备，配带护具
运动时穿着与项目匹配的专业运动鞋。最好在运动前，观察场地，排除不安全因素。运动前做好热身运动，做好关节活动等热身运动。提高肌肉的韧性，增加关节液的分布，减少磨损。选适宜的运动装备，佩戴保护性的护踝等器具。纠正运动过程中的不正确姿势。受伤72小时后可以做一些肌肉拉伸。
动作：迈一个弓步，前面膝关节屈曲，后面的腿伸直。身体前倾，前倾的过程中要注意后面的脚不要离开地面，要感觉到后面小腿有肌肉牵拉的感觉。
膝关节：不适合研磨活动
膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，循环才是良好的。长时间保持一个姿势、做绕环运动都是不适合的。过度运动可能会一种名为“髌骨软化症”的膝关节疾病。除经常从事半蹲位工作的人群，如田径、登山运动员、舞蹈演员等，老年人也是髌骨软化症的多发人群，他们常讲“膝盖软”就是感受之一。髌骨的软骨因为膝关节反复屈伸、扭转，关节面不断相互撞击、摩擦，时间长了引起软骨的退行性变化。
对策：减重、远离湿寒、戴护膝
平时多晒太阳，促进钙吸收。注意气温变化，避免膝关节受凉，冬天外出可戴护膝。
注意保暖。提倡不负重或少负重行走和锻炼，女性尽量避免长期穿着高跟鞋。剧烈运动会加速膝关节磨损和老化，因此50岁以后更要避免爬山、爬楼梯、打太极等“损膝运动”，如果一定要做，请用健走杖。游泳时，膝关节承受的压力很小，游泳是很好的锻炼方式。
通讯员 王婷 吴婧
《浙江老年报》2018年1月26日 第A5版：讲堂
