睡眠时间的新建议
作者: lianhong 阅读次数: 7073 发布时间: 2015-02-24
众所周知，充足的睡眠对健康很重要。但一个人需要多少睡眠则取决于年龄、个人情况等。来自美国国家睡眠基金会的一个多学科专家组现针对不同年龄组，就所需的睡眠时间范围发布了新建议。该建议发布于“睡眠健康：国家睡眠基金会的官方期刊”（"Sleep Health: The Official Journal of the National Sleep Foundation"）。
该建议包括每个年龄组所需睡眠的特定时间范围，被视为理想睡眠。此外，它们还包括一个加宽的时间，这对于某些人可能是适当且充足的，以及一个人不应该低于或超过的睡眠时数。相比之前的指南，该推荐的时间范围对于大多数年龄组均有所增加。
对于新生儿（最大 3 个月），建议每天睡眠时间为 14 至 17 小时，对于婴儿（4 至 11 个月），建议 12 至 15 小时，对于幼儿（1 至 2 岁），则为 11 至 14 小时。对于学前年龄（3 至5 岁），专家推荐睡眠时间为 10 至 13 小时，学龄儿童（6 至 13 岁）则为 9 至 11 小时。对于青少年，理想的睡眠时间建议为 8 至 10 小时，对于青少年（18 至 25 岁）和成年人（26 至 64 岁）则为 7 至 9 小时。老年人（65 岁以上）的建议睡眠时间为 7 至 8 小时。
美国国家睡眠基金会会长 David Cloud 表示：“国家睡眠基金会的睡眠时间建议将帮助一个人制订健康的睡眠时间表。它们也可以作为一个有益的起点，供个人与其卫生保健提供者讨论他们的睡眠情况。”
