膝关节炎患者锻炼有讲究 游山不如玩水
作者: 管理员 阅读次数: 11190 发布时间: 2014-09-10
“啊呦呦，疼死我了！”急诊室里进来一位被人扶着的大伯。左膝关节肿胀、疼痛，行走困难，经医生诊断后，为左膝关节炎（急发），据患者的女儿讲，老人患有关节炎病史多年，平时小疼绝不来医院，每日坚持锻炼身体，最喜欢爬山，以为必须锻炼才能保持关节功能，认为得这病是因为年纪大了活动减少造成的，只要多活动就能减轻疼痛。这次是走不了路了才来。
了解到这些情况后，林医生耐心的与患者解释起来：人的身体如同机器，到了一定的年龄，关节年久之后都会有不同程度的磨损，忍着疼痛反复屈伸膝关节，揉按髌骨，活动膝关节，甚至长途步行1—2小时或去登山、跑步。还有人利用健身器材达到强化膝关节运动的目的。其实，这都是不正确的，因为过度的活动使关节软骨磨损加重，可诱发滑膜充血引起关节积液。上下台阶、跑步都使关节受力加大，这种锻炼只能使关节疼痛加重。即使是那些本无关节疼痛，仅有X线摄片发现“骨刺”的患者，这样锻炼一段时间后也会出现关节疼痛甚至关节积液
“哦！原来是这样。”大伯这才恍然大悟。
那么，哪些运动锻炼适合膝关节炎患者，而哪些又不适合呢？
1.尽量不要爬山
“人体在爬山时会进行膝盖弯曲动作，而膝关节所承受的压力会比平时走路高出了3-4倍，对于有膝关节疾病的中老年人，爬山、上楼等运动，都会引起膝关节软骨过度磨损，容易诱发关节炎等骨病。”
爬山是所有骨科医师都不提倡的运动，因为它最损膝盖。30岁以上最好不要爬山；如果要爬山，频率不要太高。爬山时，选择坡度不陡的山爬，平缓的山坡比山中修建的水泥楼梯对膝盖的损耗小一些，这样能将体重均匀分散在整个膝关节。上山过程中，若觉得膝关节受不了力、撑不住或小腿发抖，就应该休息。如果非要往上爬，就等腿部的不适感消失后再爬。总之，分段爬，爬100米休息30分钟，膝关节磨损就小些。爬山最多一周一次，别超过2小时。天气冷的时候，关节血液循环差，对关节磨损更大。此外，下山比上山对膝关节的损害更大，因为下山时，重量几乎全部在膝关节上。因此，下山坐缆车也是不错的护膝选择。
2.广场舞、太极拳也伤膝
做弯曲动作时是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲的同时又侧身，膝关节最容易受伤。由于广场舞有很多腿部弯曲的动作，很多人因此弄伤腰腿。打羽毛球、广场舞皆有大量这类动作。
其次，膝关节炎患者不宜打太极拳，这是因为太极拳的很多动作都需要保持半蹲姿势，再加上一些扭转动作，使膝关节负重过大，摩擦和挤压增多，这对原本就老化的膝关节犹如雪上加霜。
3.膝关节炎患者最适宜游泳
游泳不仅能减肥塑身，同时也是一项比较适合中老年人的全身性健身运动。人在水中时，由于浮力的因素，对全身关节的压力大大减小。身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小;而且游泳的动作又能保证关节活动并锻炼肌肉力量，同时也能更好地提高肌肉的协调性。因此，游泳是骨关节炎患者比较理想的运动方式。如果条件允许，建议每周坚持游2至3次，每次不要超过1小时，中速即可。
骨关节炎发病率之所以会呈逐年上升趋势，正是因为人们在骨关节炎的预防和治疗上存在着很多误区，所以骨关节炎患者一定要根据医生指导进行锻炼。选择恰当的运动方式对关节炎患者非常重要。
