明天就是十一小长假了，今天上班，是不是有人开始走神了？相信不少人都有这样的“摸鱼”经历：偶尔刷个社交媒体，偶尔串个办公室闲聊两句，又或者莫名地开始刷短视频……临到下班，明明没干多少活，却觉得身心俱疲，甚至比一直忙着工作还要累。
这是因为：上班“摸鱼”真的比认真工作更累！
“摸鱼”——身体和精神都更紧绷
浙江医院精神卫生科主任吴万振副主任医师表示，工作时间“摸鱼”带来的疲惫感，首先来自于高度紧张的精神和高负荷的身体状态。这种“心虚”带来的紧张感很容易令人肌肉紧绷、四肢僵硬。长时间紧盯着电脑屏幕和手机也更容易让人眼睛酸涩、视力模糊。
再多算一笔账：你以为“摸鱼”是偷来了闲暇时间，但工作任务终究还得完成，这些“成本”会导致你在其余时间加班，牺牲真正的休息时间来弥补。这样累计算下来，连“摸鱼”带加班，你的眼睛、颈椎、腰椎和全身的肌肉都付出了几乎加倍的劳动，当然会更累。
“摸鱼”——注意力分散带来认知负荷
从注意力分配的角度来说，当人们“摸鱼”时，注意力往往会不断从一个任务跳转到另一个任务。这种频繁的切换不仅导致注意力分散，使人们难以专注于当前的工作，并且增加认知负荷。
大脑需要花费更多的时间和精力来处理和整合不同的信息，从而降低了自身工作效率和生产力，甚至让人产生自己能力不足的错觉。“摸鱼”不仅会影响个人的工作表现，还会扩散这种氛围，最后可能对整个团队的效率产生负面影响，更容易令整体的工作状态陷入恶性循环。
“摸鱼”——其实会过度自我损耗
工作的目的不仅仅是为了挣钱，更是为了实现自我价值，获得事业发展的喜悦和自我效能感的提升。如果工作总是停滞在“摸鱼”中，自己一边要提心吊胆怕被发现，一边又会为绩效不佳而担心。再看看身边的同事们积极而充实的样子，内心产生的自责、失落和焦虑都让人感到身心俱疲。
美国心理学家罗伊·F·鲍迈斯特提出的自我损耗理论认为，每一次选择、纠结、焦虑和分散精力都会损耗心理能量，导致执行能力和意志力下降。这种损耗状态会影响人们的情绪、动机和认知过程，进而影响后续任务的执行和表现。
也就是说，“摸鱼”时人们可能过度消耗了心理能量，例如要不断抵抗工作的召唤和集中注意力的要求，这样的过程消耗了大量意志力，导致人在后续工作中缺乏足够的精力，更容易觉得累。
怎样工作才不累？教你两招
1.任务分解，提升工作掌控感
因为工作任务而感到焦虑时，摸鱼经常成为一种“安全行为”，能让我们短暂地转移注意力，短期降低焦虑水平，长远看却会起到反效果。可以尝试将大型项目或任务分解为若干个小任务，逐一完成；每次只要求自己把当下的一步尽力做好。这样，你也许会发现集中注意力会变得容易些，也能更好地掌控工作进度，提高工作效率。
2.合理规划时间，真正地休息
给自己的工作时间设置明确的限制，将工作时间明确划分为工作和休息时间，避免长时间连续工作导致的疲劳。比如，设定番茄工作法的时间段，每 25 分钟专注工作后，休息 5 分钟。特别要强调的是，休息时间一定做到真正放松，而非三心二意。可以选择那些能让人恢复精力、提高工作效率的活动：例如起身到户外走动一小会儿，闭目养神几分钟，或打理一下工位上的绿植。
最后，祝大家早（国）点（庆）下（快）班（乐）。
