便秘，是许多糖友存在的难题。
有的人一年里总有一两次排便不畅，有些严重点，一个月有一两次，更有甚者，一周里有两次排便不畅，一次三天…一次四天…于是，各种偏方、泻药、保健品纷纷被安排上：
吃香蕉、吃梨喝凉水、吃葡萄不吐皮
喝蜂蜜水、喝酸奶、喝香油
喝益生菌补充剂、天然草本肠润茶
…
然而，这些通便办法真的靠谱吗？
八一八那些通便偏方
1、吃香蕉、吃梨、吃葡萄皮等
这些方法的原理类似，都是一次性摄入大量的糖和纤维素。
大量的糖超过了我们的吸收能力，在肠道中形成高渗状态，将更多的水份保留在肠道里，起到润滑和软化大便的作用；同时，纤维素增加了便便的体积，产生便意，也可以起到吸水和润滑的作用，加快便便排出。
这样看起来好像有些道理，可事实上这几个方法的实际效果并不好。
首先，香蕉的纤维素含量并不算高，苹果、火龙果的纤维素都明显高于香蕉，更不要说那一点点葡萄皮了，要吃足够多的量才可能产生通便的效果，而如果香蕉没有熟透，其中的鞣酸还会加重便秘。
可是，要吃足够多的水果，对于糖友来说显然会导致血糖的明显升高，并不适用于糖友。
2、喝蜂蜜水、喝香油
喝蜂蜜水通便可以分为两种情况，有些人会有“果糖不耐受”的情况，就和有些人喝牛奶拉肚子是因为“乳糖不耐受”一样，而对于正常人来说原理也是靠大量的糖来增加肠道中的水分，但是如此大量的糖同样不适合糖友饮用。
此外，还有喝香油润肠的偏方，原理是一次性吃下大量香油，超过了肠道的吸收能力，使得部分油脂留在肠道中，起到润滑的作用。可是，我们的肠道消化吸收脂肪的能力还是很强的，要达到这么极端的效果，需要喝大量的香油，而喝进去的大部分都会被我们吸收，这会迅速升高血脂，导致能量过剩，使血糖难以控制。
3、 各类泻药以及保健品
有些糖友喜欢速战速决，一有便秘就求助泻药。但是泻药治标不治本，长期使用不但会扰乱肠道功能还有可能损伤胃肠粘膜。比如常用的番泻叶、决明子、大黄，长期使用会导致结肠黑变病；肠润茶、纤体茶等“天然”、“草本”的保健品，往往添加了泻药成分，安全性堪忧，不可轻信。
而益生菌饮料和酸奶中的益生菌含量和种类并没有严格的质量标准，里面有多少活菌？其中又有多少能活着到达我们的肠道？所以比较难说可以起到改善便秘的作用。
那么如何才能缓解便秘的问题呢？
糖友们的便秘问题，一般是由几个原因造成的：便量不足、饮食中缺乏膳食纤维、饮水不足、肠蠕动减弱、不良的作息习惯。大家可以就自己情况分析一下原因，尝试用以下方法对症下药。
调整饮食：
膳食纤维摄入量不足和饮水量不足是引起便秘最普遍的原因。
有些糖友担心血糖控制不好，会过度节制，吃得过少，这样一来，消化道中的食物残渣太少，无法产生刺激信号，肠道蠕动减慢，就容易发生便秘。
糖友们应当注意科学地计划饮食，节食不仅可能造成便秘，还会导致营养不良。我们的目标是维持每日所需的能量，保持标准体重。通过调整食物种类、进食顺序和药物降糖方案来调节血糖，而不是因噎废食，一味挨饿。尤其不要怕吃主食，主食要粗细搭配着吃，尽量用全谷物，比如燕麦、荞麦、黑麦、糙米等，杂豆类和薯类替换1/3到1/2的精米白面。
另外，在增加膳食纤维摄入量的同时，别忘了还要增加饮水量，成年男性每天至少喝1.7升水，成年女性每天至少喝1.5升水，如果天气炎热或者气候干燥，饮水量还需要增加。少吃辛辣的香料，比如孜然、胡椒等，也不要大量吃蛋白质类食品，蛋白质在体内的分解需要大量水分，所以进食过量蛋白类食品会使大便更加干燥，加重便秘。
增加运动：
久坐、缺乏运动会导致肠道蠕动减慢，导致便秘发生。
中等强度的有氧运动对预防和缓解便秘最为有效，快走、慢跑、舞蹈、健身操、瑜伽都是不错的选择。糖友们应当养成坚持运动的好习惯，每周至少5天，每天至少30分钟，不仅可以缓解便秘，还有利于控制血糖。
养成良好的生活习惯以及排便习惯：
排便要专时专用，养成定时排便的习惯。我们的胃肠道蠕动、消化液的分泌，排便活动等都受到自主神经的支配，是由大脑皮层参与的复杂性、协调性、时间性的条件反射，所以养成定时排便的好习惯，不要轻易破坏自身规律，这不仅对排便非常重要，对维护自身的“生物钟”稳定也至关重要。不要长时间憋便；也不要一心二用，玩手机、看报纸是加重便秘、引发痔疮的普遍原因。
另外，休息不足，长期熬夜，生活作息不规律，也会通过影响交感神经功能，抑制胃肠道蠕动，从而导致便秘。
控制血糖：
最后也是最重要的一点，也就是要坚持控制血糖，延缓糖尿病神经病变的发生。糖尿病神经病变会导致胃肠道蠕动减慢，便秘在病龄较长的糖友中更为普遍。因此，控制好血糖是基础中的基础。
