猛吃猛吃 体重控制不住了？ 简单三招帮你维持良好身材

    本报讯（记者 徐小翔 通讯员 陈雨虹）天寒地冻的，你的胃口是否变得越来越大？浙江医院营养科斯彩娟副主任医师提醒，为了抵御寒冷，脂肪会自动“繁衍”，如果想开始控制体重，就学学以下几招。

　　第一招，好好吃饭。三餐时间不规律，身体会因为缺乏稳定营养供应而感到疲劳和不适。早餐不仅要吃，还要吃好，不仅可以提供足够能量，帮助我们保持清醒，同时也有助于稳定血糖。食物种类要丰富，蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和种子等都含有丰富的营养素，肉类、鱼类和乳制品则提供了优质蛋白质和必需的脂肪酸。最后，控制好量，要养成良好饮食习惯，如细嚼慢咽、避免暴饮暴食等。

　　第二招，好好睡觉。睡眠不足会导致身体分泌的荷尔蒙水平发生变化，进而增加食欲，导致过量进食。充足的睡眠一方面可以减少饥饿感，降低食欲，有助于控制饮食摄入。睡前可以进行一些放松活动，如阅读、听音乐或深呼吸等，有助于减轻压力和焦虑，提高睡眠质量。

　　第三招，享受生活。适量运动不仅可以提升五羟色胺水平，改善季节性情绪失调，振奋精神，还有助于减少情绪化进食，利于体重维持。

　　斯彩娟提醒，体重管理是一项长期事业，每个人都有个体差异，不能盲目减重，如有特殊需求，可以去医院营养科门诊咨询，专业的医生和营养师，可以帮你制定专属减脂方案。