平时不动，周末猛练 “周末运动员”受伤没商量

   工作日久坐办公，日常运动很少，但是一到周末，便奔向运动场，想把一周欠下的运动量一次性补回来？在浙江医院康复医学科门诊，每天都有多位这样的“周末运动员”因为运动损伤前来就诊。

　　王先生（化名）40岁出头，是一名典型的“周末运动员”。一次陪孩子打羽毛球，一记扣球造成他右肩肩袖损伤。起初他只用了止痛药和膏药，疼痛稍有好转便没再重视。不料一个炒菜颠锅动作，让他肩膀旧伤再次发作。

　　浙江医院康复医学科副主任汤洋副主任治疗师介绍，很多肩袖损伤患者初期手臂还能正常抬起，等到手臂抬不起来，出现“假瘫”才来就医。此时肌腱已经回缩、组织变性，康复难度大大增加。经过肌肉关节松解、呼吸训练、主动功能锻炼等综合康复干预，王先生历时三个月才基本康复。

　　38岁的林女士（化名）在骑行下车时意外摔伤，后被确诊膝关节内侧副韧带损伤。长时间静养后，她长期依靠健侧肢体发力，不仅右侧患肢肌肉萎缩、活动功能减退，还因运动量过少、体重上升，指标达到糖尿病前期。经过一疗程系统化康复训练，她的肢体功能逐步恢复，血糖也终于回落至正常范围。

　　突击运动易受伤的三大原因

　　眼下世界杯如火如荼，一些人的运动热情高涨，浙江医院康复医学科副主任（主持工作）刘晓林主任医师提醒：平日久坐不动，周末猛然高强度运动，受伤风险会成倍升高。

　　肌肉储备不足：长期久坐导致肌肉力量、耐力下降，剧烈运动时关节骨骼直接承受冲击力。

　　神经控制滞后：久坐会降低身体协调性，急停、变向时肢体反应跟不上动作节奏。

　　软骨耐受度下降：关节软骨长期缺乏适度锻炼，突然承受高强度摩擦，极易出现磨损。

　　“周末运动员”的高发损伤类型包括：韧带扭伤拉伤：突发变向、过度拉伸，最容易造成踝关节韧带损伤；跟腱撕裂：跟腱供血薄弱区在猛然发力时易断裂，冲刺、射门动作最容易诱发；应力性骨折：反复跑跳带来持续冲击，骨骼产生细微裂纹；胫骨骨膜炎：小腿前内侧肿痛，多发于长跑爱好者。

　　科学合理运动，专业康复保驾护航

　　远离运动损伤，刘晓林提醒大家，务必改掉“集中补锻炼”的侥幸心理，运动贵在细水长流。他建议：把周末长时间高强度锻炼，分摊到每一天，工作日保证每日30分钟活动量。午休外出快走，下班后练习核心力量，长期保持身体机能稳定，锻炼效果更好，受伤概率也会显著降低。

　　一旦不慎出现运动损伤，浙江医院康复医学科可提供一站式诊疗服务：

　　精准康复评估：借助步态分析系统、脊柱筛查、足底压力扫描、肌骨超声等专业工具，全面评估患者的运动功能、肌肉平衡、关节稳定性等，明确损伤根源与康复目标。

　　个性化康复治疗：针对运动损伤（如韧带撕裂、肌肉拉伤、网球肘、滑膜炎等）、运动相关疼痛（如颈肩腰腿痛、足底筋膜炎等），提供物理治疗（聚焦冲击波、高能激光、超短波等）、手法治疗（关节松动术、肌肉放松术等）、功能训练（借助步态振动仪、离心训练仪、悬吊训练系统等开展核心稳定性训练、肌力恢复训练、平衡训练、专项运动技能训练）。

　　运动健康指导：为健身爱好者等提供科学运动建议，包括运动前热身、运动后放松、运动强度控制、运动姿势矫正等，预防运动损伤的发生。为爱好运动的朋友制定安全的运动方案。

   2026年7月6日 《浙江工人日报》 3版