这5个不起眼的习惯正让血脂飙升！很多人天天做，却毫不知情

平时生活中挺注意，也没有大吃大喝，怎么一体检就查出“高血脂”？这是现实中很多人的“真实写照”。

其实，很多人的血脂“失控”都是无意识的，感觉自己生活还挺健康，但不知不觉血脂就高了。这5个不起眼的习惯正让血脂飙升……

5个不起眼的习惯正让血脂飙升

1.不吃早餐

很多人认为少吃或不吃早饭可以降低血脂。恰恰相反，不吃早饭反而导致血脂悄悄升高。

2025年8月，《美国临床营养学杂志》上刊发的一项研究发现，在我国人群中，经常不吃早餐与血脂异常风险显著相关，尤其会升高“坏胆固醇”低密度脂蛋白、甘油三酯，同时导致“好胆固醇”高密度脂蛋白下降，增加心血管疾病风险。

研究证实：保持规律的进餐时间，尤其是吃早餐，有助于维持健康的血脂水平，从而降低心血管疾病风险。

2.爱吃夜宵

有些人一天三顿饭经常凑合，但就是爱吃夜宵——烧烤、烤串、泡面等。这个习惯也是导致血脂“失控”的原因之一。《美国临床营养学杂志》研究发现，吃夜宵同样会导致“坏胆固醇”低密度脂蛋白、甘油三酯升高，“好胆固醇”高密度脂蛋白下降。

浙江医院高血压中心主任医师、浙江省心脑血管病防治研究中心主任助理丁芳介绍，我们的身体有一个“生物钟”，除了帮助我们调节一天中的各种生理活动，还会影响我们的代谢，其中包括血脂的调节。“不吃早餐”“吃夜宵”打破了这个生物钟的规律，影响身体正常的代谢，最终导致血脂异常。

3.爱喝饮料

“高血脂”日渐年轻化，其元凶之一就是甜饮料。很多年轻人奶茶、果汁不离手，习惯把饮料当水喝。

2022年《营养学杂志》上发表的一项研究显示，与含糖饮料喝得少的人（一个月不到1份，1份约360毫升）相比，饮用含糖饮料较多的人（每日多于1份）其平均“坏胆固醇”低密度脂蛋白、载脂蛋白B、甘油三酯、非高密度脂蛋白胆固醇、总胆固醇更高，而“好胆固醇”高密度脂蛋白则更低。

4.吃太多主食

有些人日常生活中没有大吃大喝，饮食也非常清淡，但体检血脂还是高，原因和主食吃太多、摄入过量碳水化合物有关。碳水化合物摄入过量会在体内转变为脂肪，沉积在皮下或内脏、血液中。

一般来说，碳水化合物的摄入量占到全天总能量的50%左右最为合适。如果喜欢吃甜食，也要注意血脂问题。因为甜食中所含有的饱和脂肪酸、反式脂肪酸等也会导致血脂增高。

5.吃油腻大餐

如果您平时饮食还算节制，偶尔有1～2次“放纵餐”，可能会感觉这并不会影响血脂，但2025年7月《营养生理学杂志》上的一项研究敲响了警钟：偶尔吃一顿油腻大餐，4小时后血脂会飙升，血管会变“硬”，还可能会让大脑供血系统“罢工”，特别是中老年人更危险。

研究对比了20多岁和60多岁两组男性吃油腻大餐前后血脂的变化：20多岁年轻人组甘油三酯含量从0.88飙升到2.26；老年人组从1.39暴涨到2.92（正常值应＜1.7），相当于往血管里直接“灌油”。

该图片为AI数字内容

丁芳提醒，想要真正守护血脂健康，不能只关注“大餐”和“油腻”，更要审视那些看似无害的日常习惯。规律三餐、戒掉宵夜和甜饮、合理控制主食，才能让血脂不再“无声”失控。健康并非一蹴而就，而是藏在这些日复一日的细节里。