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注意!90%的杭州人假期“染”上了这些病!

作者: 社会发展部  阅读次数: 257 发布时间: 2022-10-04

今天已经4号了,

假期过半!

“为什么假期感觉很短?”

“因为假期没有上午”

回想这个国庆长假,

有些人每一天都像是在刷副本,

睡醒—聚会—吃饭—玩手机—睡觉—吃饭……

有些人则趁大好时光抓紧休假,

幸福的日子总是过得特别的快!

希望这份全方位的“假期解乏攻略”,

能让你的身体迅速恢复满满元气。

排队、逛街、游玩

如何保持双腿不酸?

 

排队、逛街、游玩,出门总免不了站立或走路。时间长了,比你先“倒下”的,是酸胀的小腿和膝盖。

浙江医院康复医学科主任林坚主任医师介绍,想缓解腿部关节和肌肉的不适,可以从“按摩”和“拉伸”两方面入手。

 

 

拉伸

下肢酸胀时,也可通过以下几个动作拉伸肌肉,缓解不适。

拉伸大腿:用右手握住右脚提至臀部,可拉伸大腿前侧肌肉,维持10~15秒后,换左侧做,重复5~6次

拉伸小腿:双脚成弓箭步,一前一后,前方的脚用脚跟着地,脚尖搭在墙上(或台阶上),后面的腿伸直;身体尽量前倾,直至小腿有轻微拉扯感。

 

 

按摩

走累了,还可以坐下休息一会儿,同时用拇指揉按足三里和承山穴。

足三里位于小腿前外侧、外膝眼下四横指处;承山穴位于小腿肚上,微微踮起脚尖,小腿后侧肌肉浮起尾端。

 

另外,排队、乘坐公交时如需长时间站立,可打开两脚与肩同宽,膝关节、小腿成直线,大腿前侧、臀部、小腿的肌肉同时用力,减少下肢关节的负荷。

 

商场血拼

如何保养酸痛的肩?

 

去商场血拼、背着行囊逛景点,都别忘了照顾一下肩膀这位默默无闻的功臣。

错误的背包、拎包姿势,太沉的行囊,也暗藏着健康隐患。轻则引起肩酸背痛,重则会损伤肩部肌肉,甚至形成高低肩。

林坚提醒,保护肩膀,你可以从正确的背包姿势开始。

 

 

能背着就别提着

最好不要把包挂在手腕或手肘上,这里的神经又多又细,很容易受伤,能背着尽量别提着。

 

 

双肩背比单肩包更好

在选择包时,双肩包最好,斜挎包次之,单肩包最差。双肩包可均匀分散重量,单肩包和手提包会造成单侧重量过重,使身体失去平衡,伤及腰部。

 

 

包带尽量贴近身体

背包时,要收小腹,放松肩膀。包带离身体越近、越短,背起来越轻松。包的最低位置要保持在腰椎部位,如果位置太高,会压迫胸椎;太低会加重脊背负担,造成驼背。

 

远途自驾

你的腰还好吗?

 

出门旅行,乘坐飞机、火车、汽车,可能算一种不太愉快的体验,尤其是座位空间狭小、车厢里人多到无法上厕所的时候。

在旅途中,你的腰椎和血管,也在遭受着同样的磨难。

长时间保持坐姿,会使下肢静脉血流速度减缓,易形成血栓;腰部缺乏支撑,坐得久了,容易出现腰酸背痛,腰椎间盘突出等旧病也可能因此复发。

如果旅途较长,建议1小时左右起身活动一下。

1.空间有限或不方便走动,也可以原地伸懒腰、左右转身、转转脚踝、踮踮脚尖,或者给小腿按按摩。

2.有腰椎病的人长途旅行时,最好带个靠枕。另外,多喝温白开水也有助加快血液循环和新陈代谢。

 

准备国庆7天躺?

脊柱喜欢这个姿势

 

比起去全国各地看人山人海,也有人更喜欢在家里闭关修养。你在家是否喜欢“瘫”在沙发上、蜷在沙发里、半躺在床上?

这些姿势让脊柱缺乏足够支撑,椎间盘所受应力增大,容易诱发或加重肌肉劳损、脊柱侧弯、颈椎病、腰椎间盘突出。

7天假期都躺着过的人,千万要选个正确的躺姿。

 

 

姿势要正

尽量躺平,微微侧身,让脊柱保持自然对齐状态,双腿微微蜷缩,可用低枕垫高,与床面呈15度

 

 

勤换姿势

如果只是躺着休息,最好每隔10~15分钟就换个姿势。还要尽量避免斜靠、半躺等姿势。

 

加班7天乐?

别再亏待你的颈椎

 

在大家都去吃喝玩乐的时候,还有一群人坚守在工作岗位上,他们就是加班族。

作为“易损耗”的身体部件,加班族的颈椎比常人更加脆弱。不妨抽出零碎的时间,给颈椎做个保养。

工作时,最好调整桌面高度与倾斜度,使头、颈、胸保持正常的生理曲线。伏案工作1小时,要起身活动5分钟,以放松颈肩部肌肉。

 

 

转身看脚跟

转身看脚跟身体直立,双脚与肩同宽,头部左转,尽量去望右脚的后跟,再换右转从后望左脚后跟,每次做5组

 

 

徒手牵引颈椎

双手十指交叉合拢,将其举过头顶置于枕颈部,然后将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒,如此连续3~4次即可起到缓解椎间盘压力的作用。

 

 

回旋双肩

双手叉腰,双肩做前后回旋动作,每次做30~40下。有助放松颈肩部肌肉。