注意！90%的杭州人假期“染”上了这些病！

今天已经4号了，

假期过半！

“为什么假期感觉很短？”

“因为假期没有上午”

回想这个国庆长假，

有些人每一天都像是在刷副本，

睡醒—聚会—吃饭—玩手机—睡觉—吃饭……

有些人则趁大好时光抓紧休假，

幸福的日子总是过得特别的快！

希望这份全方位的“假期解乏攻略”，

能让你的身体迅速恢复满满元气。

排队、逛街、游玩

如何保持双腿不酸？

排队、逛街、游玩，出门总免不了站立或走路。时间长了，比你先“倒下”的，是酸胀的小腿和膝盖。

浙江医院康复医学科主任林坚主任医师介绍，想缓解腿部关节和肌肉的不适，可以从“按摩”和“拉伸”两方面入手。

拉伸

下肢酸胀时，也可通过以下几个动作拉伸肌肉，缓解不适。

拉伸大腿：用右手握住右脚提至臀部，可拉伸大腿前侧肌肉，维持10~15秒后，换左侧做，重复5~6次。

拉伸小腿：双脚成弓箭步，一前一后，前方的脚用脚跟着地，脚尖搭在墙上(或台阶上)，后面的腿伸直；身体尽量前倾，直至小腿有轻微拉扯感。

按摩

走累了，还可以坐下休息一会儿，同时用拇指揉按足三里和承山穴。

足三里位于小腿前外侧、外膝眼下四横指处；承山穴位于小腿肚上，微微踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起尾端。

另外，排队、乘坐公交时如需长时间站立，可打开两脚与肩同宽，膝关节、小腿成直线，大腿前侧、臀部、小腿的肌肉同时用力，减少下肢关节的负荷。

商场血拼

如何保养酸痛的肩？

去商场血拼、背着行囊逛景点，都别忘了照顾一下肩膀这位默默无闻的功臣。

错误的背包、拎包姿势，太沉的行囊，也暗藏着健康隐患。轻则引起肩酸背痛，重则会损伤肩部肌肉，甚至形成高低肩。

林坚提醒，保护肩膀，你可以从正确的背包姿势开始。

能背着就别提着

最好不要把包挂在手腕或手肘上，这里的神经又多又细，很容易受伤，能背着尽量别提着。

双肩背比单肩包更好

在选择包时，双肩包最好，斜挎包次之，单肩包最差。双肩包可均匀分散重量，单肩包和手提包会造成单侧重量过重，使身体失去平衡，伤及腰部。

包带尽量贴近身体

背包时，要收小腹，放松肩膀。包带离身体越近、越短，背起来越轻松。包的最低位置要保持在腰椎部位，如果位置太高，会压迫胸椎；太低会加重脊背负担，造成驼背。

远途自驾

你的腰还好吗？

出门旅行，乘坐飞机、火车、汽车，可能算一种不太愉快的体验，尤其是座位空间狭小、车厢里人多到无法上厕所的时候。

在旅途中，你的腰椎和血管，也在遭受着同样的磨难。

长时间保持坐姿，会使下肢静脉血流速度减缓，易形成血栓；腰部缺乏支撑，坐得久了，容易出现腰酸背痛，腰椎间盘突出等旧病也可能因此复发。

如果旅途较长，建议每1小时左右起身活动一下。

1.空间有限或不方便走动，也可以原地伸懒腰、左右转身、转转脚踝、踮踮脚尖，或者给小腿按按摩。

2.有腰椎病的人长途旅行时，最好带个靠枕。另外，多喝温白开水也有助加快血液循环和新陈代谢。

准备国庆7天躺？

脊柱喜欢这个姿势

比起去全国各地看人山人海，也有人更喜欢在家里闭关修养。你在家是否喜欢“瘫”在沙发上、蜷在沙发里、半躺在床上？

这些姿势让脊柱缺乏足够支撑，椎间盘所受应力增大，容易诱发或加重肌肉劳损、脊柱侧弯、颈椎病、腰椎间盘突出。

7天假期都躺着过的人，千万要选个正确的躺姿。

姿势要正

尽量躺平，微微侧身，让脊柱保持自然对齐状态，双腿微微蜷缩，可用低枕垫高，与床面呈15度。

勤换姿势

如果只是躺着休息，最好每隔10~15分钟就换个姿势。还要尽量避免斜靠、半躺等姿势。

加班7天乐？

别再亏待你的颈椎

在大家都去吃喝玩乐的时候，还有一群人坚守在工作岗位上，他们就是加班族。

作为“易损耗”的身体部件，加班族的颈椎比常人更加脆弱。不妨抽出零碎的时间，给颈椎做个保养。

工作时，最好调整桌面高度与倾斜度，使头、颈、胸保持正常的生理曲线。伏案工作1小时，要起身活动5分钟，以放松颈肩部肌肉。

转身看脚跟

转身看脚跟身体直立，双脚与肩同宽，头部左转，尽量去望右脚的后跟，再换右转从后望左脚后跟，每次做5组。

徒手牵引颈椎

双手十指交叉合拢，将其举过头顶置于枕颈部，然后将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，如此连续3~4次即可起到缓解椎间盘压力的作用。

回旋双肩

双手叉腰，双肩做前后回旋动作，每次做30~40下。有助放松颈肩部肌肉。