当心！午睡超过这个时间，脂肪肝风险增加138%！

中午不睡，下午崩溃。特别是很多熬夜一族，第二天中午都需要补个午觉，下午精力瞬间充沛！

不过研究却发现，晚上熬夜，中午补觉超过这个时间，脂肪肝风险翻倍！

晚上熬夜，中午补觉，脂肪肝风险翻倍！

2022年7月，美国《临床内分泌与代谢杂志》发表了一项最新研究显示，熬夜后午睡补觉，如果午睡超过30分钟，患脂肪肝的风险增加138%。

这项研究是由广东省营养膳食与健康重点实验室、中山大学公共卫生学院营养学系及广州市疾病预防控制中心的研究团队联合做的，研究团队对5011名中国成年人的睡眠数据进行了分析，其中有1423名被确诊为脂肪肝。

研究人员根据夜间睡眠时长将受试者分为3组：

少于7小时

7~8小时

大于8小时

将午睡时长分为2组：

每天0~30分钟

超过30分钟

结果发现，熬夜、打鼾、午睡超过30分钟，都和脂肪肝风险增加显著相关。同时满足“熬夜+午睡”，且午睡时间超过30分钟2种行为的人风险最高，患脂肪肝的风险增加138%。

对此，浙江医院普外科副主任钱贤忠主任医师表示，午睡超过半小时，可能会使人进入深睡眠阶段，的确会影响人体三大营养物质代谢与合成情况，增加脂肪肝比率，但具体生物机制现在尚不明确。

午睡千万别超过这个“时长”！

2022年3月，《阿尔茨海默病协会杂志》发表的一项研究显示，每天午睡超过1小时的老年人患阿尔茨海默病的风险，比每天午睡少于1小时的老年人高40%。

研究团队分析发现，午睡和阿尔兹海默病之间存在潜在的双向联系：午睡过多、过长，会增加未来患阿尔茨海默病的风险；而阿尔茨海默病也会导致白天过度午睡，陷入恶性循环。

此外，2020 年欧洲心脏病学学会年会公布的中国科学家的一项研究成果指出，对于那些每晚有充足睡眠的人群来说，每天不超过 1 小时的短暂午休有助心脏健康，但午睡超过 1 小时可能导致其死亡风险提高 30%。

不同的人，

适合的午睡方式也不同！

有的人由于生活忙碌直接放弃了午睡。有的人则是午睡时间过长，反而给身体造成了负担。

其实，不同人群应根据身体状况、生活习惯，科学调节午睡时长。就算只是很短的午睡，也能够对身体起到修复及“充电”作用。

1

“快速充电式”午睡：

10~15分钟

德国一项研究发现，6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。即使午睡时间被压缩到了10~15分钟，仍然能保留不少的健康好处。这种“快速充电式”午睡适合职场人群，更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。

2

最佳午睡时间：

以半小时左右为宜

半小时午睡，虽醒来后感觉不太好，身体会持续一会“醉酒感”，但这个时长适合作息正常的大多数人，它的作用也很明显。浙江大学医学院附属慢性病研究所研究发现，午睡控制在30分钟以内的人，脂肪肝、血脂异常和肥胖症的患病率较低。

最理想的午睡方式应该是，午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡，时间以半小时左右为宜，以免影响夜间的正常睡眠。

3

深睡眠式午睡：

特殊人群可以延长至60~90分钟

一些白天工作学习太过紧张的特殊人群，尤其是需要大量脑力活动、注意力高度集中的人，例如学生、司机、搞创作的文字工作者或音乐人等，可适当延长午睡时间至60~90分钟，但下午3点后别再午睡。

这种进入深睡眠的午睡，能有效缓解紧张，提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。