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才上70就腿脚不便了?原来是这个问题!

作者: 社会发展部  阅读次数: 1721 发布时间: 2022-03-14

70多岁的李大爷(化名)走路颤巍巍的,让人看着担心。原本他以为年纪大了,走路就不稳了。在朋友的介绍下,他来到了浙江医院中医内科就诊,经过一段时间的中药调理后,李大爷行走稳健了很多,人也感觉精神了。“没想到,不是年纪大就得走路不稳,还是得多注意调理。”李大爷说。随后他又介绍了些同样困惑的老朋友就诊,希望能通过中药调理,身板硬朗起来。


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保护好“第二心脏”

浙江医院中医内科主任杨敏春主任中医师表示,俗话说“人老先老腿”,老年人经常觉得走路没劲,而其实很多都已有肌肉力量、质量的减少,也就是西医学上所说的“肌少症”,属中医“痿症”范畴。所以老年人在发现自己走路没劲时别只以为是自己老了,还是需要来医院进行些干预的。浙江医院中医内科是老年病重点专科,肌少症是科室的研究重点方向之一。

小腿的作用其实非常重要。人体50%的肌肉在双腿上,我们双腿的肌肉含量、骨骼重量、血管和神经分布量,几乎占据了人体的一半。人体50%的血液在双腿上,除了卧姿,人体血液总量的一半都在下肢。从血液循环的特点上看,静脉血的回心过程依靠肌肉收缩来完成。腿部的每一次运动,都是在有节奏地将血液挤回心脏。所以有人形容腿部的肌肉收缩相当于按摩心脏,称双腿是“人的第二心脏”。此外,人体50%的经络在双腿上,中医认为“气从脚底生”。人体内共有12条经络,其中肝、脾、胆、胃、肾、膀胱经都从腿部经过。因此,积极地进行腿部运动,保持腿部的强劲有力,有着疏通穴道、按摩经络的作用,健腿”就是要主动地追求更多的肌肉、神经等参与进来,使它们获得丰富的刺激,产生多层面的锻炼效果。

小腿是人体的“第二个心脏”。小腿帮助血液流动,延缓衰老,俗话说,人老腿先老,腿上有劲才能寿命长。中老年人是腿部疾病的高发群体,尤其要注意保持腿的健康。

小腿就像人体的“承重墙”,包括站立、走路在内的任何运动都离不开小腿肌肉的收缩。可以说,人一生中一半以上的活动和能量消耗都要靠小腿完成。老人容易跌倒就和小腿功能降低有很大关系。小腿是“交通要道”,人体50%的神经、血管、血液都在双腿。小腿上还分布着60多个穴位,很多重要经络也从小腿经过,是人体重要的交通要道,维护着气血的上行下行。

所以说,小腿强壮,全身都会跟着好!人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行,心脏推动作用最重要;对静脉来说,肌肉收缩产生的压力是血流动力之一,腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩,人体的70%的血液由小腿肚负责泵回心脏,它是人体的“第二颗心脏”,可将双腿的血液往上运送,没有健康的小腿肚,人就无法维持正常的血液循环,所以小腿强壮心脏功能也好是正确的。

  从另一个角度来说,小腿也是“疾病反映区”,很多疾病都会反映在小腿上,比如小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等,及时发现症状,利于早期防治疾病。

老年人如何锻炼保养小腿?

那么老年人要如何锻炼保养小腿?增肌要怎么做?针对老年的腿部肌肉力量训练,训练时一定要遵循训练动作的正确性、运动频率不必太高、运动负荷循序渐进及安全性原则。患有心血管疾病(如高血压、冠心病人群)的老年人在进行力量练习时应采取小负荷、多组数练习,切忌使用大重量、 快速的爆发性动作。另外,患有高血压的老年人不宜进行需要长时间憋气的静力性力量练习,如平板支撑、悬垂举腿等。

介绍几种老年人腿部肌肉力量训练的常用方法:

靠墙静蹲练习

背部贴墙,双足分开与肩同宽,屈髋屈膝,双腿逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40~50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿与地面垂直。

提示:因为静蹲可能会增加髌骨的压力,所以这个锻炼不太适合患有膝关节骨性关节炎等患者。

股四头肌静力性收缩训练(绷腿练习)

老年人平躺于床上,膝关节伸直的时候主动收缩股四头肌,使其绷紧,保持5秒钟,然后放松2秒钟,紧绷放松如此交替进行。这个锻炼一方面可以使股四头肌肌力保持或增强,另一方面可以促进我们下肢的血液回流,减少下肢血栓的发生。

直抬腿训练

老年人平躺于床上,在下肢伸直位将整条腿抬起,让腿与床之间的夹角在30度左右,保持5秒钟,然后放下2~3秒钟,抬起放下如此交替反复进行。每次15个/组,每天做3~4组。

抗阻屈膝训练

老年人俯卧于床上,在踝关节处绑一沙袋,让老年人主动屈膝,12-15次/组,每日2-3组。

注意:训练过程中,一定要配合呼吸,不要让老年人在憋气的情况下进行训练。

踝泵运动

老年人平躺于床上,进行踝关节全范围的屈伸训练,每次勾脚和向下踩脚到最大位置,勾脚和踩脚反复交替进行,感觉疲劳后休息。踝泵运动一方面可以使踝关节屈伸肌力保持或增强,另一方面可以促进我们下肢的血液回流,减少下肢血栓的发生。



试试这几种增肌方法

干洗腿:活血化瘀

做法:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20遍。

揉腿肚:壮筋补虚

做法:小腿肚上有一个穴位叫承山穴,按摩这个穴位有解乏的作用,在揉腿肚时可按压此穴,一般每天1~2次,每次10分钟左右,以微微有酸胀感为度。或者用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20~30次为一节,共做6节。

甩小腿:锻炼平衡

做法:手扶墙或牢固的树干,一腿固定,另一条腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜),在空中画圈,做完还原,稍稍休息,再换腿做,早晚各5~6次。

揉双膝:关节强韧

做法:双脚并拢,屈膝微微下蹲,双手放在膝盖上,以膝关节带动腿部顺时针转10次,然后再逆时针转10次,每天1-2次。每次旋转的幅度要尽量大,让双腿由弯曲到伸直,再由伸直到弯曲,每次都做到极限。

扳足趾:健脾养胃

做法:端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20-30次。

搓脚心:促进新陈代谢

做法:俗话说“若要老人安,涌泉常温暖”,揉搓涌泉穴即“搓脚心”。涌泉穴位于足底部,在第2、3趾的指缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3的交点上。具体做法是双手掌搓热,用拇指从足跟向涌泉穴做前后反复的推搓,或用手掌轻缓地拍打,以足部有热感为宜。

暖双足:血液循环

做法:即经常保持双足温暖,可每天睡觉前,用热水泡脚(水温以自己能适应为度),每次以15-30分钟为最宜。

浙江医院中医内科除了中药口服调理,还特别开设了体质康复门诊,有大活络丸、小活络丸、益肾壮骨散等中医外治药物。经过医师的辨证论治、量体裁衣,能从内服、外治两方面来双管齐下,共助老年人的体质康健。