夏天提前“上场” 但几件事别“抢拍”
作者: 宣传统战部 阅读次数: 7068 发布时间: 2020-05-19
本报记者 钱慧慧 通讯员 王婷
我省多地较往年提早10多天入夏，气温直线攀升。对此，浙江医院全科医学科主任陈进提醒，换季升温，记得做好这些功课。
戴口罩还要防晒吗？如果想用口罩防晒，至少满足几个条件：布料厚、颜色深，且用正规的防晒材料制作。其实，大家平时戴的口罩基本没有防晒效果，长时间户外活动时，就算戴口罩也要涂防晒霜。如果不习惯涂防晒霜或一时买不到，用遮阳伞等物理防晒也可以。衣物最好选棉质的，或者在外穿正规的防晒服。选一顶宽边遮阳帽，能同时防紫外线直射面部和眼睛。但需注意，戴帽子时间长了会分泌大量汗水，在帽子下形成湿热小环境，令头部湿度提高，引发中暑。最好不定时拿下帽子，及时擦汗，给头部通风散热。
补水之外还要补钾。天气炎热时应持续补水，每人每日饮水量保持在2500毫升左右，及时补充体内水分，降低血液黏稠度。最好喝常温的白开水，不要喝冰水，否则可能加重心脏负担。不要一次补充大量水（大于500毫升）。建议先喝一两杯（200至300毫升），隔半小时再继续补充。如果饮水充足，尿液应为澄清或淡黄色；若出现浑浊或颜色加深，应警惕脱水。出汗后还要注意补充电解质，比如喝两三口淡盐水；适当补充一些含钾食物，如豆类、香蕉、苹果等。
换季衣物晒晒再穿。衣服被存放在衣柜一整个冬天，会因为空气流通不够滋生螨虫，还可能带有一些病菌或过敏原。天气晴好时，翻出换季衣服、被子等，晒个“日光浴”。阳光照射既可给衣服除湿，也有除菌作用。
同时，浙江医院全科医学科医师吕晶提醒大家，几件事别着急去做。
急着开空调。人们待在炎热环境中，血管会发生扩张，猛然进入空调房，血管就会快速收缩，这就对血管产生了很大压力。相对年轻人，老年人血管弹性差，基础疾病多，更易造成心脑血管事件，成为心肌梗死、脑卒中等疾病的一大诱因。夏季建议将室内外温差控制在8℃以内，从炎热户外进入室内后，最好在房间适应一段时间，先把汗擦干，再开空调。另外，不要长时间对着空调直吹，以免血管调节功能紊乱、血压急剧升高。建议将空调模式从“制冷”开成“除湿”模式，不仅凉爽，还能省电，对人体伤害也能降到最低。
急着冲凉。天一热，洗澡次数明显增多，有些老人喜欢冲冷水澡，尤其出汗或刚做完运动时，突然的冷刺激容易诱发心脑血管疾病。最合适的洗澡水温度是与人体体温接近，即35℃至37℃。
我省多地较往年提早10多天入夏，气温直线攀升。对此，浙江医院全科医学科主任陈进提醒，换季升温，记得做好这些功课。
戴口罩还要防晒吗？如果想用口罩防晒，至少满足几个条件：布料厚、颜色深，且用正规的防晒材料制作。其实，大家平时戴的口罩基本没有防晒效果，长时间户外活动时，就算戴口罩也要涂防晒霜。如果不习惯涂防晒霜或一时买不到，用遮阳伞等物理防晒也可以。衣物最好选棉质的，或者在外穿正规的防晒服。选一顶宽边遮阳帽，能同时防紫外线直射面部和眼睛。但需注意，戴帽子时间长了会分泌大量汗水，在帽子下形成湿热小环境，令头部湿度提高，引发中暑。最好不定时拿下帽子，及时擦汗，给头部通风散热。
补水之外还要补钾。天气炎热时应持续补水，每人每日饮水量保持在2500毫升左右，及时补充体内水分，降低血液黏稠度。最好喝常温的白开水，不要喝冰水，否则可能加重心脏负担。不要一次补充大量水（大于500毫升）。建议先喝一两杯（200至300毫升），隔半小时再继续补充。如果饮水充足，尿液应为澄清或淡黄色；若出现浑浊或颜色加深，应警惕脱水。出汗后还要注意补充电解质，比如喝两三口淡盐水；适当补充一些含钾食物，如豆类、香蕉、苹果等。
换季衣物晒晒再穿。衣服被存放在衣柜一整个冬天，会因为空气流通不够滋生螨虫，还可能带有一些病菌或过敏原。天气晴好时，翻出换季衣服、被子等，晒个“日光浴”。阳光照射既可给衣服除湿，也有除菌作用。
同时，浙江医院全科医学科医师吕晶提醒大家，几件事别着急去做。
急着开空调。人们待在炎热环境中，血管会发生扩张，猛然进入空调房，血管就会快速收缩，这就对血管产生了很大压力。相对年轻人，老年人血管弹性差，基础疾病多，更易造成心脑血管事件，成为心肌梗死、脑卒中等疾病的一大诱因。夏季建议将室内外温差控制在8℃以内，从炎热户外进入室内后，最好在房间适应一段时间，先把汗擦干，再开空调。另外，不要长时间对着空调直吹，以免血管调节功能紊乱、血压急剧升高。建议将空调模式从“制冷”开成“除湿”模式，不仅凉爽，还能省电，对人体伤害也能降到最低。
急着冲凉。天一热，洗澡次数明显增多，有些老人喜欢冲冷水澡，尤其出汗或刚做完运动时，突然的冷刺激容易诱发心脑血管疾病。最合适的洗澡水温度是与人体体温接近，即35℃至37℃。
急着吃冷饮。食物过凉会引起胃肠道痉挛性收缩，引发腹痛、腹泻等不适。吃了过凉的食物还会增加心脏负担，冲淡胃液，影响消化，引起恶心、呕吐等。
2020年5月19日 《浙江老年报》 12版 养生
