如何在现代社会学会抗压专家建议年轻人做这些事

    随着社会节奏的加快，当下年轻人的压力也水涨船高——网友说，压力大的人，公交车坐着坐着就红了眼眶；夜被黎明的光侵蚀，自己却仍未睡去；办公桌上的烟灰缸里，堆满了密密麻麻的烟头。

就像之前提到的小伙一样，面对单位的日常加班和女友要他送钥匙回家的催促，骑车逆行又被交警拦停，多重压力下，小伙心理承受力到了极限。

面对生活中的压力，我们年轻人应该如何去面对？昨天，我们请教了浙江医院精神卫生科副主任医师吴万振。

被拦后的情绪失控是一个必然结果

建议不要一人把所有事情大包大揽

吴万振认为，小伙当场崩溃，并不是一时的情绪激动，而是长期以往各种事件累积的结果。

“小伙说自己情绪失控的原因来自与公司和女友的催促，也许还有更多我们不知道的委屈，在负面情绪的不断累积中，没有得到很好的疏通，表面上看他是因为被交警拦停后导致的情绪失控，其实这是一个必然的结果。”

吴万振说，小伙的烦恼已经被“堆”到警戒线，一点火花都会“引爆”他，“比如说，同事领导无意间的一句话、一个眼神，中午不合胃口的饭菜，比如要等好久的红绿灯，这些不起眼的生活小事，都是压垮他的‘最后一根稻草’。”

“我建议他可以试着和女友沟通，比如说让女友来单位拿一下钥匙，不要一个人大包大揽。”吴万振说。

类似小伙的年轻人不少

甚至有人做出极端行为

像这名小伙因压力大情绪崩溃的人不少，甚至还有年轻人会因压力大做出极端行为。

去年9月4日，一名21岁的女孩在峨眉山选择跳崖轻生。事发前旁边多名游客不停地劝解，希望她可以放弃轻生念头。但女孩还是纵身跳下，被发现时不幸离世。据媒体报道，女孩的朋友公布了一封遗书。遗书中，女孩称自己压力太大，得了抑郁症，“我从来不是个脆弱的人，没有太多诱因，就这么发生了……”

去年7月24日，华山栈道上，一名身穿灰色短袖的男子突然解开身上的安全绳，从栈道边上纵身跳了下去。他的每一个动作没有半点犹豫，整个过程表现出异常的冷静。随后，华山景区官方微博声明：初步判断系轻生，其余目前正在调查中。景区工作人员在采访时说，每年来此跳崖的有十几人……

睡不着觉、精神状态差，甚至脱发

因压力大就诊的年轻人超过一半

吴万振认为，年轻人所面临的压力主要可以分为物质压力和精神压力。物质压力主要有车贷、房贷等繁杂的经济支出；精神压力包括感情生活、职场关系等。吴万振接诊的病人中，一半以上都是年轻人。

在压力面前，年轻人会有哪些表现？吴万振介绍，首要表现便是睡不着觉，精神状态差，严重的还会脱发。昨天，吴万振接诊了姑娘小刘，人看上去干干净净的，但精神状态比较萎靡。小刘说，自己从事设计工作压力特别大，平时根本没有时间出去玩，也没有对象，几乎每天都要晚上十一二点下班，到家躺下却睡不着觉，情况已经有大半年了。

还有一名年少有为的小伙，据说已经是公司的高管了，1.8米出头的身高，体重却不足120斤，整个人看上去很消瘦，也是因为工作压力大导致，“我现在看合同看到一半，整个人就心烦意乱的，不想继续看了，跑到阳台抽烟去了。”小伙说。

最近还有一种流行说法，叫“报复性熬夜”，指的就是年轻人明明困得不行，也知道熬夜的危害，但因为白天过得不好或压力太大，便在深夜玩手机、打游戏。

面对压力最关键要扭转心态

不要紧盯着自己的缺点不放

面临压力时，年轻人到底应该如何应对呢？吴万振认为，面对压力的关键是扭转自己的心态。

“凡有变动，必有压力，无论变动好坏与否。压力与生活一直相伴相行。”吴万振说，“在面对压力时，对自我的接纳与肯定尤为重要，有时候压力过大，是因为思考问题的方式不对，从而带来了不快的情绪。”

“不要对自己的缺点紧盯着不放，这样会使自己很沮丧。试试看，每天早起时告诉镜子里的自己很棒，一定可以圆满完成今天的工作之类鼓励的话语。每天做一些对自己肯定的练习，这样可以逐步成为一种思维习惯。”

心理状态要改变，身体条件也要跟上，一副沉重的身躯是没有办法支撑你去出色地完成工作的。吴万振说，尽量保证7个小时的睡眠，在周末时可以去打打球、跑跑步，“运动可以促进人的内分泌变化，大脑在运动时会产生名为内啡肽的物质，在内腓肽的激发下，人的身心就会处于轻松愉悦的状态中。”

此外，还要学会沟通，懂得放弃。“很多年轻人血气方刚又爱面子，对事情大包大揽，自己遇到问题又无法完成时，还是硬着头皮上，其实不太妥当，会给自己造成沉重的压力，不如试着去与身边亲近的人沟通、倾诉，即使对方无法帮到你，也会是一种舒缓压力的方式。另外，实在难以抉择时，要懂得取舍，别把自己逼得太紧了。” 吴万振说。 

青年时报官微2019年4月2日03版重点报道